Принципы оптимизации умственного труда и труда, вызывающего нервно-психическое напряжение. Рекомендации, ориентированные на повышение продуктивности умственного труда и снижение нервно-психического напряжения, заключаются в следующем: 1) поддерживать свои профессиональные знания на уровне, достаточном для решения любых возникающих во время работы задач;
2) поддерживать умеренный и постоянный уровень производственной нагрузки;
3) соблюдать ритмичность в работе;
4) создавать условия для формирования положительных эмоций и возможности для быстрого снятия отрицательных;
5) перерывы на отдых должны быть заполнены деятельностью, снимающей психо-эмоциональное напряжение (физическая активность, психологическая разгрузка, специальные психогигиенические процедуры);
6) во внерабочее время 3-4 раза в неделю по 30-40 мин выполнять физические упражнения с интенсивностью в переделах 70-75% от индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращении.
6.Физиологические основы физической культуры и спорта
Спортивная физиология — один из разделов физиологии человека, основным содержание которого является изучение механизмов физиологических функций в процессе выполнения различных спортивных упражнений.
6.1. Классификация различных видов мышечной деятельности
При физиологической систематизации мышечной работы в качестве классификационных признаков выделяют объем активной мышечной массы, тип мышечных сокращений, силу и мощность сокращений мышц, энерготраты.
В зависимости от объема работающих мышц выделяют локальные нагрузки, при которых активируется менее 1/3 всей мышечной массы тела, регионарные, когда сокращается от 1/3 до 2/3 всей мышечной массы, и глобальные, в осуществлении которых задействовано более 2/ 3 всей мышечной массы тела. При занятиях физической культурой и спортом большее число нагрузок относится к глобальным.
В соответствии с типом сокращения основных мышц, осуществляющих выполнение заданной работы, выделяют статические (сохранение фиксированной позы, некоторые упражнения у гимнастов, стойка стрелка и др.) и динамические напряжения (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и др.).
С учетом зависимости «нагрузка — скорость укорочения мышцы» при динамической работе проявляемая сила обратно пропорциональна скорости укорочения мышцы. Это означает, что чем больше внешняя нагрузка на мышцу, тем меньше скорость движения участка (звена) тела или укорочения мышцы. По проявлению силы мощности сокращений мышц физические упражнения подразделяются на:
1) силовые;
2) скоростно-силовые;
3) упражнения на выносливость.
При мышечной деятельности силового характера основные мышцы, участвующие в работе, развивают максимальное или почти максимальное напряжение в статическом или динамическом режиме, при малой скорости движений в условиях большого внешнего сопротивления.
К скоростно-силовым относят такие виды работы, при которой ведущие мышечные группы проявляют относительно большую силу (30-50% от максимальной) и скорость сокращения (30-60% от максимальной скорости укорочения).
При работе на выносливость активные мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны выполнить их на протяжении от нескольких десятков минут до многих часов.
По показателям энерготрат работу обычно подразделяют на легкую, умеренную, тяжелую и очень тяжелую.
По мощности, развиваемой человеком во время выполнения различных видов спортивных упражнений, выделяют работу максимальной мощности (предельное время такой работы 20-30 с), субмаксимальной мощности (от 20-30 с до 3-5 мин), большой мощности (от 3-5 мин до 30-40 мин) и относительно умеренной мощности (больше 30-40 мин). Эти зоны мощности являются общими для всех циклических движений.
В зависимости от характера изменений структуры движений во времени все их виды делят на циклические и ациклические. К циклическим упражнениям относят бег, езду на велосипеде, бег на лыжах и т.д. Для циклической работы характерно многократное повторение стереотипных движений при относительно постоянной силе и скорости сокращения. При ациклических упражнениях (метания, прыжки, единоборства, гимнастические упражнения, спортивные игры и др.) постоянно меняется не только характер двигательной активности, но и мощность выполняемой работы.
6.2. Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной деятельности
Во время тренировочных занятий или соревнований в изменениях функционального состояния организма человека выделяют три периода: предстартовый, основной (период работы) и восстановительный.
Предстартовое состояние. В предстартовом состоянии, возникающем за несколько минут или часов до начала соревнований, возрастают частота сердечных сокращений, систолический объем и минутный объем кровообращения, повышается артериальное давление, возрастают легочная вентиляция, энерготраты, температура тела.
Предстартовые изменения функций являются условно-рефлекторными реакциями. Они готовят организм в целом к предстоящей работе и ускоряют процессы врабатывания. Обусловлены эти изменения усилением деятельности симпато-адреналовой системы, о чем свидетельствует повышение концентрации норадреналина и адреналина в крови еще до начала работы.
В зависимости от характера изменений физиологических функций и эмоционального статуса спортсмена выделяют три вида предстартовых состояний: первый — характеризуется умеренным эмоциональным возбуждением и обеспечивает высокий спортивный результат;
для второго — характерно повышенное возбуждение центральной нервной системы, под влиянием которого работоспособность может как увеличиваться, так и уменьшаться; третий вид состояний отличается преобладанием тормозных процессов, приводящих, как правило, к снижению спортивного результата.
Do'stlaringiz bilan baham: |