Физиология клетки

Принципы оптимизации умственного труда и труда, вызыва­ющего нервно-психическое напряжение. Рекомендации, ориенти­рованные на повышение продуктивности умственного труда и сни­жение нервно-психического напряжения, заключаются в следующем: 1) поддерживать свои профессиональные знания на уровне, доста­точном для решения любых возникающих во время работы задач;
2) поддерживать умеренный и постоянный уровень производствен­ной нагрузки;
3) соблюдать ритмичность в работе;
4) создавать условия для формирования положительных эмоций и возможности для быстрого снятия отрицательных;
5) перерывы на отдых должны быть заполнены деятельностью, снимающей психо-эмоциональное напряжение (физическая активность, психологическая разгрузка, спе­циальные психогигиенические процедуры);
6) во внерабочее время 3-4 раза в неделю по 30-40 мин выполнять физические упражнения с интенсивностью в переделах 70-75% от индивидуальной макси­мальной частоты сердечных сокращении.

6.Физиологические основы физической культуры и спорта

Спортивная физиология — один из разделов физиологии человека, основным содержание которого является изучение механизмов фи­зиологических функций в процессе выполнения различных спортив­ных упражнений.

6.1. Классификация различных видов мышечной деятельности

При физиологической систематизации мышечной работы в каче­стве классификационных признаков выделяют объем активной мы­шечной массы, тип мышечных сокращений, силу и мощность со­кращений мышц, энерготраты.
В зависимости от объема работающих мышц выделяют локальные нагрузки, при которых активируется менее 1/3 всей мышечной массы тела, регионарные, когда сокращается от 1/3 до 2/3 всей мышечной массы, и глобальные, в осуществлении которых задействовано более 2/ 3 всей мышечной массы тела. При занятиях физической культурой и спортом большее число нагрузок относится к глобальным.
В соответствии с типом сокращения основных мышц, осущест­вляющих выполнение заданной работы, выделяют статические (со­хранение фиксированной позы, некоторые упражнения у гимнастов, стойка стрелка и др.) и динамические напряжения (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и др.).
С учетом зависимости «нагрузка — скорость укорочения мышцы» при динамической работе проявляемая сила обратно пропорциональна скорости укорочения мышцы. Это означает, что чем больше внешняя нагрузка на мышцу, тем меньше скорость движения участка (звена) тела или укорочения мышцы. По проявлению силы мощности сокращений мышц физические упражнения подразделяются на:
1) силовые;
2) скоростно-силовые;
3) упражнения на выносливость.
При мышечной деятельности силового характера основные мыш­цы, участвующие в работе, развивают максимальное или почти мак­симальное напряжение в статическом или динамическом режиме, при малой скорости движений в условиях большого внешнего со­противления.
К скоростно-силовым относят такие виды работы, при которой ведущие мышечные группы проявляют относительно большую силу (30-50% от максимальной) и скорость сокращения (30-60% от мак­симальной скорости укорочения).
При работе на выносливость активные мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны выполнить их на протяжении от нескольких десятков минут до многих часов.
По показателям энерготрат работу обычно подразделяют на лег­кую, умеренную, тяжелую и очень тяжелую.
По мощности, развиваемой человеком во время выполнения раз­личных видов спортивных упражнений, выделяют работу максималь­ной мощности (предельное время такой работы 20-30 с), субмак­симальной мощности (от 20-30 с до 3-5 мин), большой мощности (от 3-5 мин до 30-40 мин) и относительно умеренной мощности (больше 30-40 мин). Эти зоны мощности являются общими для всех циклических движений.
В зависимости от характера изменений структуры движений во времени все их виды делят на циклические и ациклические. К цик­лическим упражнениям относят бег, езду на велосипеде, бег на лыжах и т.д. Для циклической работы характерно многократное повторение стереотипных движений при относительно постоянной силе и скорости сокращения. При ациклических упражнениях (ме­тания, прыжки, единоборства, гимнастические упражнения, спор­тивные игры и др.) постоянно меняется не только характер двига­тельной активности, но и мощность выполняемой работы.

6.2. Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной деятельности

Во время тренировочных занятий или соревнований в изменениях функционального состояния организма человека выделяют три пе­риода: предстартовый, основной (период работы) и восстановитель­ный.
Предстартовое состояние. В предстартовом состоянии, возника­ющем за несколько минут или часов до начала соревнований, воз­растают частота сердечных сокращений, систолический объем и минутный объем кровообращения, повышается артериальное давле­ние, возрастают легочная вентиляция, энерготраты, температура тела.
Предстартовые изменения функций являются условно-рефлектор­ными реакциями. Они готовят организм в целом к предстоящей работе и ускоряют процессы врабатывания. Обусловлены эти изме­нения усилением деятельности симпато-адреналовой системы, о чем свидетельствует повышение концентрации норадреналина и адрена­лина в крови еще до начала работы.
В зависимости от характера изменений физиологических функций и эмоционального статуса спортсмена выделяют три вида предстар­товых состояний: первый — характеризуется умеренным эмоциональ­ным возбуждением и обеспечивает высокий спортивный результат;
для второго — характерно повышенное возбуждение центральной нервной системы, под влиянием которого работоспособность может как увеличиваться, так и уменьшаться; третий вид состояний отли­чается преобладанием тормозных процессов, приводящих, как пра­вило, к снижению спортивного результата.