|
2.2 Эффективность физических упражнений в АФК
В адаптивной физической культуре физические упражнения разделяются:
1. По характеру двигательной деятельности:
* Гимнастические упражнения - это упражнения, характеризуемые искусственным сочетанием движений. Они выполняются из определенных исходных положений, с точно предусмотренными направлениями, амплитудой и скоростью движения.
* Строевые упражнения - построения (в круг, колонну, шеренгу и т. п.), перестроения (из колонны по одному в колонну по два, три, четыре, шеренгу и т. п.), повороты в разные стороны (направо, налево, кругом), размыкания и смыкания, все передвижения в пространстве (в различных построениях и врассыпную) - используются в работе с детьми при выполнении различных физических упражнений (па занятиях, утренней гимнастике), в подвижных играх, хороводах, праздничных шествиях, на прогулках, экскурсиях.
В процессе выполнения этих упражнений у детей воспитывается ориентировка в пространстве, согласованность действий в коллективе (выполнение различных заданий в общем для всех темпе и во взаимозависимости друг от друга). Строевые упражнения, связанные главным образом с ходьбой, влияют на формирование у ребенка правильной осанки. Они могут выполняться с различными предметами, сопровождаться песней, музыкой или ударными инструментами (бубен, барабан)
* Ритмопластические упражнения - выполняются плавно, в соответствии с заданным музыкальным произведением или с заданным образом. Музыкальное сопровождение является общим фоном.
2. Упражнения с предметами
- поднятие мяча над головой
- приседание с гимнастической палкой, палка находится на трапециевидных мышцах
- разгибание рук с гантелью из-за головы
- поднятие мяча ногами из и.п. лёжа на спине
- подъём правой (левой)ноги с утяжелителями из и.п. лежа на животе
3. Упражнения на снарядах
- подъём ног в висе на шведской стенке
- лёжа на скамье разведение рук с гантелями
- лёжа на крае скамьи животом подъём прямых ног (на выдох - подъём)
- вис на перекладине
- подъём туловища на гиперэкстензии (вдох - опускаемся, на выдох - подъём)
4. Упражнения на тренажёрах
- разводка рук в тренажёре (бабочка) на выдох сводим руки перед грудью
- разгибание рук в блоке (на выдох - разгибаем)
- сгибание ног в тренажёре лёжа на животе (на выдох сгибаем ноги)
- тяга к груди (на выдох - тянем)
- жим ногами сидя в тренажёре (на выдох - жмём)
* Рефлекторные упражнения связаны с воздействием на определённые мышечные группы с помощью напряжения других мышечных групп, в значительной степени отдалённых от тренируемых. Рефлекторное сокращение одних мышц ведёт к сокращению других. Например, физические упражнения, направленные на укрепление грудной мышцы и мышцы спины, будут рефлекторно укреплять мышцы сгибатели и разгибатели позвоночника.
2. Спортивно - прикладные упражнения восстанавливают или совершенствуют сложные двигательные навыки, оказывают общеоздоровительное действие на организм больного.
- оздоровительная ходьба
- лечебное плавание
- езда на велосипеде
- ходьба на лыжах
- лечебная гимнастика, ЛФК
3. Дыхательные - используются при всех формах ЛФК. Благотворно влияют на функцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Помогают избавиться от головной боли, бессонницы, аллергии, избежать приступов астмы, отрегулировать давление крови, нормализовать обмен веществ, повысить активностьферментов, снять нервное напряжение, стабилизировать эмоциональное состояние, стимулируют пищеварительную систему.
Статические дыхательными упражнениями считаются такие, при которых дыхание осуществляется без одновременного движения конечностями и туловищем. Они чаще всего применяются в начале обучения правильному дыханию.
1. Выполняется лежа с самоконтролем: вдох - выдох
2. Выполняется сидя с самоконтролем: вдох - выдох
3. Выполняется стоя с самоконтролем: вдох - выдох.
По типу дыхания
Грудное и ключичное дыхание представляют собой методы, вызывающие расширение и сокращение грудной клетки. При грудном дыхании это достигается за счет групп мышц, прикрепленных к ребрам и другим структурным частям тела, а также мышц, действующих между самими ребрами. При вдохе определенные группы этих мышц тянут грудную клетку вверх, вперед и в стороны, расширяя грудную полость и втягивая воздух в легкие. Выдох представляет собой пассивное сокращение грудной клетки при расслаблении этих мышц. Если требуется полное выталкивание воздуха из легких, еще одна группа мышц обеспечивает дальнейшее сокращение грудной клетки по сравнению с этим исходным положением. Грудное дыхание менее эффективно, чем брюшное дыхание, но многие люди привыкли дышать именно так. Однако, оно необходимо в ситуациях повышенной физической нагрузки, когда в сочетании с движением диафрагмы оно может обеспечивать всасывание в легкие большего объема воздуха. Можно видеть, что при грудном дыхании, по сравнению с брюшным, для вдыхания одного и того же количества воздуха требуется больше мышечных усилий. Грудное дыхание часто бывает связано с ситуациями умственного напряжения и стресса, поскольку его функция, в основном, состоит в содействии диафрагме в обеспечении поглощения большего количества кислорода в стрессовой ситуации. Однако тенденция продолжать это грудное дыхание нередко сохраняется в течение длительного времени после исчезновения стрессовой ситуации, создавая привычку неправильного дыхания. Ключичное дыхание представляет собой заключительную стадию полного расширения грудной клетки. Оно осуществляется после завершения грудного вдоха. Для того чтобы втянуть в легкие еще немного воздуха, верхние ребра и ключица подтягиваются вверх мышцами, расположенными по бокам шеи и горла, а также теми, что тянут вверх грудину.
* Идеомоторные - называются мысленно выполняемые упражнения. Особое значение идеомоторное выполнение движений приобретает при заболеваниях и повреждениях, требующих постельного содержания, при строгом соблюдении приданного больному положения или с использованием гипсовых повязок, кроваток, и вытяжения. Идеомоторные упражнения могут быть использованы при постельном режиме больных в целях повышения общего тонуса организма, для сохранения условнорефлекторных связей, необходимых для выполнения соответствующих двигательных навыков и постепенной подготовки к их практическому осуществлению (подготовка к вставанию и ходьбе, подготовка к пользованию паретичной верхней конечностью и т. д.). Чаще всего они применяются в специализированных отделениях для больных с повреждениями и заболеваниями спинного мозга, в стационарах и санаториях для больных детским параличом и т. д.
Do'stlaringiz bilan baham: |
