Физическая культура

Методы обучения двигательным действиям.
По особенностям подхода к освоению структуры целостного действия можно выделить следующие методы:

1. 
   Метод целостно-конструктивного упражнения заключается в много­кратном повторении двигательного действия в целом. Применяется на любом этапе обучения при сравнительно простом упражнении достаточно высоком уровне подготовленности обучаемых. Метод наиболее эффективен на этапах закрепления и совершенствования двигательного действия.
   
2. 
   Метод расчлененно-конструктивного упражнения. При таком методе система движений расчленяется на относительно самостоятельные (подсис­темы), которые разучиваются с последующим соединением в единое целое. Метод обучения «по частям» используется на начальном этапе разучивания сложных двигательных действий, на последующих этапах, когда нужно пере­строить технику действий или исправить ошибки.
   
3. 
   Метод сопряженного воздействия, когда совершенствование двига­тельного действия осуществляется одновременно с развитием физических качеств.
   

Варианты метода целостного выполнения двигательного действия:

1. 
   Повторное исполнение с последовательной отработкой частей двига­тельного действия.
   

1. 
   Исполнение с отработкой деталей техники.
   

2. 
   Повторное стандартное исполнение в целях закрепления двигатель­ного навыка.
   

4. Исполнение в изменяющихся условиях и ситуациях внешней обстановки.
5. Исполнение (использование) в условиях неблагоприятного состояния
организма (на фоне утомления, сильных эмоций и т.д.).
6. Исполнение с возрастающими усилиями и скоростями.
Варианты метода обучения «по частям»:

1. 
   Раздельное разучивание частей действия с последующим объедине­нием в целое.
   
2. 
   Последовательное обучение частям действия с постепенным их со­единением друг с другом (способ «наращивания»).
   
3. 
   Кратковременное вычленение части действия для уточнения.
   

4. Отработка частей действия в форме «подводящих упражнений».
Классификация видов нагрузки по признаку ее динамичности или стабильности, по направленности воздействия.
По характеру мышечной работы: стандартные нагрузки и переменные (прогрессирующие, убывающие, варьирующие).
По направленности воздействия: избирательного и комплексного воздействия.
Отдых между нагрузками может быть пассивным (относительный по­кой, отсутствие двигательной деятельности) и активный (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление).
Возможны три типа интервалов отдыха: полный (ординарный) - обеспечивающий к моменту очередного упражнения практически полное восста­новление работоспособности до исходного уровня), жесткий (неполный) - когда очередная часть нагрузки приходится на период недовосстановленного состояния отдельных функций или организма в целом, экстремальный (оп­тимальный, суперкомпенсаторный) - при которых очередная часть трениро­вочной работы совпадает с фазой повышенной работоспособности, насту­пающей вследствие воздействия механизмов врабатывания, предшествую­щей нагрузки и фазового протекания восстановительных процессов.
В процессе физического воспитания могут использоваться три способа повышения нагрузки: непрерывный, ступенчатый, волнообразный.
Непрерывный способ повышения нагрузки характеризуется относи­тельно равномерным (от занятия к занятию, от недели к неделе и т.д.) повы­шением ее объема и интенсивности.
Ступенчатый способ повышения нагрузки заключается в неоднократ­ном чередовании этапов ее стабилизации (на протяжении нескольких заня­тий) и последующего увеличения.
Волнообразный способ повышения нагрузки заключается в периодиче­ском колебании объема и интенсивности выполняемых упражнений.
Компоненты тренировочной нагрузки:

1. 
   Характер упражнения: упражнения общего воздействия (задейство­вано 2/3 и более объема мышечной массы), частичного воздействия (от 1/3 до 2/3 объема мышечной массы), локального воздействия (до 1/3 объема мы­шечной массы).
   
2. 
   Интенсивность работы (восстанавливающая, поддерживающая, раз­вивающая).
   
3. 
   Объем (число повторений упражнений, длительность работы и т.д.).
   
4. 
   Продолжительность и характер отдыха.
   

Методы упражнения со стандартной нагрузкой: непрерывный, интер­вальный. Интервалы отдыха могут быть стандартными и переменными. При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равно­мерном, так и в переменном режиме.
Варианты интервального метода упражнения: метод повторного уп­ражнения и метод повторно-серийного упражнения.
Методы упражнения с переменной нагрузкой: непрерывный метод с переменной нагрузкой, методы интервального упражнения с переменной на­грузкой (метод интервального упражнения с прогрессирующей, убывающей, варьирующей интенсивностью) нагрузкой.
Методы упражнения комбинированного типа:

• 
  метод непрерывного повторно-переменного упражнения;
  
• 
  метод непрерывного повторно-прогрессирующего упражнения;
  

- метод интервального упражнения с убывающими (возрастающими,
варьирующими и т.д.) интервалами отдыха.
Сущность игрового метода заключается в том, что двигательная дея­тельность организуется на основе содержания условий и правил игры, в ус­ловиях постоянного и случайного изменения ситуаций, противодействия и взаимодействия играющих.
Характерные особенности:

• 
  большая эмоциональность;
  
• 
  относительно самостоятельный выбор решений двигательной зада­чи;
  
• 
  многообразие двигательных задач и внезапное возникновение их в условиях постоянно изменяющейся ситуации;
  
• 
  сложные и разнообразные взаимодействия занимающихся в процес­се игры.
  

Соревновательный метод предполагает использование (выполнение) физических упражнений в условиях состязаний.
Он характеризуется некоторыми чертами строго регламентированного упражнения (четкая унификация состава действий, порядок их выполнения, способы оценки результатов и др.).
Соревновательный метод стимулирует максимальную мобилизацию физических и психических сил и способностей человека, затрудняет дозиро­вание нагрузки и регуляцию эмоциональных состояний.
Обязательным условием соревновательного метода является подготов­ленность занимающихся - выполнение тех упражнений, в которых они должны соревноваться.
По назначению все методы речевого воздействия можно условно объединить в следующие группы:

1. 
   Методы передачи знаний: рассказ, описание, объяснение и т.д.
   
2. 
   Методы управления деятельностью: команды, распоряжения, прика­зания.
   
3. 
   Методы анализа и оценки деятельности: разбор, замечание, словес­ная оценка и т.д.
   

Основу группы методов идеомоторного и психорегулирующего упраж­нения составляет специально направленное использование внутренней речи, образного мышления, мышечно-двигательных и других чувственных пред­ставлений для самовоздействия на физическое и психическое состояние, ре­гулирование его и обеспечение готовности к действию.
Идеомоторное упражнение - многократное мысленное воспроизведе­ние двигательного действия с особой концентрацией внимания на его ре­шающих фазах или не удающихся элементах.
Психорегулирующая тренировка - использование методов аутогенной тренировки, включающей методы релаксации, мобилизации и коррекционного моделирования двигательных действий.
Группы методов наглядного воздействия.
Наглядность в широком смысле этого слова обеспечивается в физиче­ском воспитании всей совокупностью воздействия на органы чувств, приво­дящей к формированию образа движений.
В зависимости от воздействия на те или иные сенсорные системы мож­но выделить следующие группы наглядности:

1. 
   Метод зрительной наглядности - непосредственный показ, опосре­дованный показ или демонстрация; зрительное ориентирование.
   
2. 
   Методы звуковой (слуховой) наглядности.
   
3. 
   Методы двигательной наглядности - направленная помощь (провод­ка), фиксация положений тела или его частей в отдельные моменты двига­тельного действия; использование специальных тренажеров.
   

Кроме этого используются методы срочной информации (динамомет­ры, пьезодатчики, хронометры и т.д.) и автоматизированное оперативное программирование некоторых параметров двигательной деятельности в соче­тании с экспресс-контролем за выполнением заданной программы (например, использование кардиолидера, сумматора пульса и т.д.).