Физическая культура

Программа поддержания хорошего уровня физической
подготовленности. Плавание для всех возрастов (по К.Куперу)

Дистанция, м	Время, мин, с	Частота занятий в неделю
550	10.01 – 15.00	6
725	13.21 – 20.00	4
825	15.01 – 22.30	4
900	16.41 – 25.00	3

Занятия могут продолжаться от 10 - 15 до 45 - 60 мин. В комплексы включаются упражнения для всех основных групп мышц и для всех частей тела: маховые и круговые движения руками, ногами; наклоны и повороты туловища и головы; приседания и выпады; простые комбинации этих движений, а также упражнения в упорах, седах, в положении лежа. Все они сочетаются с прыжками на двух и на одной ноге, с бегом на месте и небольшим продвижением во всех напраатошях, танцевальными элементами.

Особенность аэробики состоит в том, что темп движений, интенсивность обшей нагрузки задается ритмом музыкального сопровождения. В ритмической гимнастике сочетаются комплексы разнонаправленных упражнений, оказывающих неодинаковое физиологическое воздействие на организм занимающегося. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечнососудистую систему, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, упражнения, направленные на релаксацию и самовнушение, - на центральную нервную систему.
В зависимости от подбора серии упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность с совершенно различной степенью усиления функций дыхания и кровообращения, с различным характером энергообеспечения. Так, например, при серии упражнений для верхних конечностей стоя и партерного характера (в положениях лежа, сидя) ЧСС не превышает 130 - 140 удар/мин, т.е. не выходит за пределы аэробной зоны - зоны оздоровительного эффекта. В то же время танцевальные движения, темповые наклоны и приседания могут поднять ЧСС до 150 - 170 удар/мин. А серии темповых беговых и прыжковых упражнений способны превысить границу 180 удар/мин.
Все это следует учитывать при подборе музыки и отдельных серий упражнений для самостоятельного выполнения ритмической гимнастики в оздоровительных целях или в целях активного отдыха. Здесь, вероятно, не обойтись без определенной потери времени при подборе необходимого и приемлемого комплекса - от простейшего до труднейшего (табл.42) в многочисленных компьютерных , видео , аудио и печатных предложениях.


Таблица 42