Fitnes sport mashg’ulotlari bilan shug’ullanish va uning inson tanasiga ta’siri katta o’qituvchi Xasonova Shohida

Tanangiz uchun mashqlar kompleksi: 

Sheyping —  bu  mashqlar  majmuasi,  albatta,  sizning  qomatingizni  tuzatadi. 

Raqs  harakatlari  aerobika  tufayli  siz  tez  orada  o‘z  muammoli  sohalaringizdan  xalos 

bo‘lasiz.  Sheypingda  harakatlar  tez  bajarilishi  sababli,  bu  usul  g‘ayratli  va  faol 

kishilarga mos keladi. 

Pilates —hammaga  mos  keladigan,  ozish  uchun  eng  xavfsiz  mashqlar 

majmuasi.  Mashqlar  asta-sekin,  cho‘ziluvchan  harakatlardan  iborat.  Mashg‘ulotlar 

qorin, kichik tos va bel mushaklariga yo‘naltiriladi, homilador ayollar va onalar uchun 

ushbu mashqlar kompleksi juda yaxshi mos keladi. 

Fitbol — katta to‘p bilan mashq bajarish kompleksi. Ushbu kompleks sizga 

yog‘  to‘planmalaridan  qutulishga  va  mushaklaringizni  mustahkamlashga  yordam 

beradi. 

Qorin  raqsi —  ushbu  kompleks  sharqona  raqslarni  sevuvchilariga  mos 

keladi.  Sharqona  raqslar  bilan  muntazam  shug‘ullanib,  siz  osonlikcha  ajoyib 

ko‘rinishga  ega  bo‘lasiz  va  ortiqcha  yog‘lardan  qutulasiz.  Bu  mashqlar  majmuidagi 

asosiy ish yuki son va qorin mushaklari yo‘naltirilganligi bilan izohlanadi. 

Mos  keladigan  mashqlar  kompleksini  tanlab,  muntazam  ravishda  ularni 

bajarish  sizga  nafaqat  ortiqcha  vazndan  xalos  bo‘lish  va  qomatingizni  yaxshilashga, 

balki  tanangizni  chiniqtirish,  kayfiyatni  yaxshilash  va  stressga  chidamliroq  bo‘lishga 

yordam beradi. 

Trenajerlarsiz uy sharoitida bajariladigan mashqlar yordamida ozish. 

Cheksiz  to‘plamdagi  mashqlar  orasidan  eng  samaralilari  alohida  ajratiladi. 

Mashg‘ulotlar  dasturiga  quyidagilarni  kiritib,  qisqa  vaqt  ichida  ulkan  natijalarga 

erishish mumkin: 

Yugurish —  katta  mushak  guruhlarining  aksariyatini  ishlashga  majbur 

qiladigan  oddiy  va  arzon  sport  turi.  Bundan  tashqari,  u  koordinatsiyani,  yengillik  va 

harakatchanlikni  rivojlantirish  imkonini  beradi,  stressdan  xalos  bo‘lishga  imkon 

beruvchi meditativ ta‘sirga ega va tezda ozishga yordam beradi. 

Tez  yurish —  bu  yugurishning  alternativasi,  ayniqsa,  tayyorgarligi  darhol 

yugurishga  mos  kelmaydigan,  og‘ir  vaznga  ega  bo‘lganlar  yoki  shug‘ulanishni  endi 

boshlayotganlar  uchun  mos.  Muntazam  shug‘ullanishlar  yog‘  parchalanishini 

ta‘minlaydi va kelajakda yugurishga o‘tish imkonini beradi. 

Sakrashlar —  tez  ozishni  ta‘minlaydi.  Arg‘amchi  bilan  bajarilishi  mumkin 

(an‘anaviy,  bir  oyoqda  va  hk).  Shuningdek  qo‘shimchalardan  foydalanmasdan  ham 

amalga  oshirilishi  mumkin:  yarim  o‘tirishdan  sakrash,  tizzalarni  qo‘llar  bilan  quchib 

va boshqalar. 

Planka —  har  qanday  yuqori  samarali  mashg‘ulotlar  kompleksi  tarkibida 

mavjud  bo‘lgan  mashq  hisoblanadi.  Ushbu  universal  mashq  korpus  va  qo‘l-oyoq 

mushaklarini  tonusda  ushlash  imkonini  beradi.  Bajarish  davomida  butun  tana 

mushaklarini jalb qilib, planka turli xil modifikatsiyalarga ega. 

---

5 

 

Chalqoncha  yotgan  holda  qo‘llarni  bukib  yozish. Hech  kim  bu  mashqsiz 

ozishga urinmaydi. Plankada bo‘lgani kabi, qo‘llarni bukib yozish ham asosiy mushak 

guruhlarini  jalb  qiladi  va  qo‘shimcha  ravishda  ko‘krakni  yanada  tarang  va  sezilarli 

qilishga yordam beradi. 

O‘tirib-turish —  dumba,  sonlarning  orqa  yuzasi,  bel  va  qorin  mushaklarini 

ishlatish  imkonini  beradi.  Ayniqsa,  tananing  bir  xil  tekislikda  joylashgan  (belni 

bukmasdan),  keng  yoyilgan  tizzalar  bilan  bajariladigan  turi  —  «plie»ni  alohida 

ta‘kidlash  kerak,  u  sonlarning  orqa  yuzasini  ozdirish  uchun  juda  samarali  mashq 

hisoblanadi. 

Oyoqlar  bilan  ―qaychi‖  mashqi —  son  va  dumbani  ozdirish  uchun  turli  xil 

variantlarda mavjud: o‘tirgan holda, yonboshda yotib, emaklash holatida. 

 

Foydalanilgan adabiyotlar ro’yxati. 

1.  Калланетика  за  10  минут  в  день.  Люси  Бурбо.  Феникс  растов-на-

Дону 2005г. 

2.  Калланетика  для  красоты  и  здоровья  ВанессаТомпсон

 

Ростов-но-

Лону, 

―Феникс‖ 

Экспериментальный 

колледж 

Кубанской 

государственной академи и физической культуры 2004г. 

3.  WWW.pravilnoe-pokhudenie.ru