Феноменал хотира: хотирани мустаҳкамлашнинг 70 усули / тузувчи ва нашрга тайёрловчи Суннат

ИМКОнИят ЧЕгАРАСИнИ 
Биз доимо миямизга суянишимиз мумкин. 
Агар у яхши ҳолатда бўлса, унда организми-
миз ҳам ўзини ўзи назорат қилишга қодир 
бўлади. Чунки соғлом ақл нимани ва қанча 
ишлашни, қачон ва қайси вақт давомида 
бир жойдан иккинчисига кўчиш, ҳаракат 
қилиш лозимлигини аниқлаб беради.
Доимий ҳаракатларсиз ҳеч нарсани ўр-
ганиб бўлмайди. Гўдак гавдасининг ҳола-
тини ўзгартирганида ҳар гал ўз ҳаракати-
ни мувофиқлаштиришни ўрганиб боради 
ва бу билан миясини бойитади. Бу муҳим 
жараённинг ўтказилмаслиги, бажарилмас-
лиги бола иш қобилиятининг чекланишига 
олиб келади. 
Аксинча, шаклланиб 
улгурган яшаш тарти-
бингизга мос келувчи 
жисмоний фаолият ту-
рини танланг. Агар сиз 
бунга кўникмаган бўл-
сангиз, балки ҳаддан 
ташқари кўп юриш 
керак эмасдир. Ҳеч 
қандай машқлар, боз 
устига оғир альпинизм 
билан шуғулланишни 
режалаштирманг. Кат-
Агар сиз ўн 
йи л лар давоми-
да спорт билан 
ш у ғу л л а н м а г а н 
бўлсангиз танан-
гизга куч бериш 
учун алоҳида ҳа-
ракатлар 
қилишга 
у р и н -
манг. 

---

49
та шаҳарлар четидаги сайрлар ва кичик саё-
ҳатлар бемалол уларнинг ўрнини боса олади.
Спорт оғирликларини ўйинлар билан ал-
маштиришга ҳаракат қилинг. Шундай 
одамлар борки, улар рақс билан мунтазам 
шуғулланар эканлар, айниқса, тажрибали 
шериклари бўлса, беллари ва тиззаларидаги 
оғриқларини унутадилар. Бунда улар ижо-
бий туйғуларни ўзларига сингдириб олади.
Спорт билан шуғулланиш учун ҳам ўз им-
кониятларига мос келадиган турини танлаш 
зарур, яхшиси камроқ, аммо мунтазам ра-
вишда шуғулланиш маъқулроқдир. Агар спорт 
майдончасига бир ойда фақат бир мартаги-
на борсангиз, унда бу кўпчилик ҳолатларда 
мушакларда оғриқларни келтириб чиқаради. 
Кундалик (жуда бўлмаганда ҳафтада 3-4 мар-
та қилинадиган) жисмоний тарбия машқлари 
(гимнастика) ҳаракатчанликни қайтаради ва 
мушакларни мустаҳкамлайди. Бундан ташқа-
ри, бу ҳаракатларингиз билан сиз организм-
нинг катта оғирликларга чидаши учун ҳам 
асос солган бўласиз: унда таътил пайтида ли-
жада, велосипедда учиш, рақс кечаларига бо-
риш ёки ўзаро ҳузур бағишлаб, вақтни бошқа-
ча ўтказиш мумкин бўлади.