Феноменал хотира: хотирани мустаҳкамлашнинг 70 усули / тузувчи ва нашрга тайёрловчи Суннат

хотирамиз-
нинг маҳ-
сули. 

---

44
ни бажариб кўришни 
тавсия қиламиз. 
Диққатни жамлаш ва 
асослашнинг бир-бири 
билан чамбарчас боғлиқ 
эканлигига асло шубҳа 
йўқ. 
Маълум 
ишда 
диққатни тўлиқ жам қи-
ламиз ва ўзимизни ҳам 
унутар даражада у би-
лан шуғуллана бошлай-
миз. Аксинча, агар биз 
нимагадир қизиқмасак, 
қилишимиз керак бўлган нарса бизга зарурли-
ги билан асосланмаган, биз бу ишни бажариш-
га қизиқтирилмаган бўлсак, унда биз ўзимизга 
керак бўлган ҳеч нарсани пайқамаймиз. Де-
мак, биз ҳеч нарсага ҳам ўрганмаймиз, фақат 
хотирамиз ёмон эканлигининг тасдиғини топа-
миз, холос. Савол туғилади: хўш, бўлажак ҳа-
ракатларимиз учун қандай асослар керак? Ўз 
олдимизга қандай мақсадларни қўйишимиз ло-
зим? Агар сиз бирор қарорга келган бўлсангиз, 
унда диққат ингизни жамланг.
АСАбнИ АСРАнг
Фаоллик, асаби таранглик, стресс ва асаб-
ларни юмшатиш бир-бири билан маълум бир 
алоқадаги ҳолатлардир. Асаблар таранглиги-
да фойда келтирувчи бўшаштиришнинг са-
ноқсиз усуллари бор. Аутоген машқлар, сув 
муолажалари, сузиш, ўнқир-чўнқир йўллар 
бўйлаб югуриш ва ҳоказо.
Диққатни жамлаш
-
нинг бўшлиги ёшга
 
боғлиқ ҳодиса эмас,
 
балки чарчоқ, стресс,
 
тинка қуриши нати
-
жасидир. Буларнинг
 
олдини олиш мум
-
кин. Диққатни жам
-
лаш қобилияти 
машқлар ёр-
дамида эгал­ 
ланади.

---

45
турли хил усулларни кўриб чиққан ҳолда 
улар орасидан ўзингизга мос келадиганини 
танланг. Бунда, албатта, қабул қилиш, хотира 
ва стресснинг турларини эътиборга олиш ло-
зим. Олдинги машқларга мурожаат қилинг. 
Қабул қилишнинг визуал турига мансуб 
одамлар бўшашиш учун қулай муҳитни из-
лайди. Бунга зарурат туғилганда нигоҳин-
гизни деразангиз ортидаги манзараларга, 
деворларнинг чиройли рангларига, хонанинг 
манзарали безакларига қаратинг. Аудитив 
қабул қилиш турига мансуб одамлар бундай 
ҳолларда ё мутлақо жимлик бўлишини, ё те-
гишли мусиқа чалиниб турилишини талаб 
этадилар. Ҳид билиш ҳиссини ҳам ҳисобдан 
чиқариб қўймаслик лозим.
Агар сиз кекса ёшда бўлсангиз, билиб қў-
йингки, сизнинг маънавий-руҳий қобилият-
ларингиз, худди танангиздек, ҳалиям яхши 
ҳолатини сақлаб қолиши мумкин.
Стресснинг олдини фақат бўшашиш би-
лангина эмас, балки ҳаракат билан ҳам олиш 
мумкин. Бунда спорт билан шуғулланиш, 
шунингдек, рақслар, сузиш, ашула айтиш, 
эрталаб югуриш, велосипед ҳайдаш, саёҳат-
лар, сайрлар, боғда енгил иш қилиш ёки уйда 
тозалаш ишларини ўтказиш назарда тутил-
япти. Агар асаблар таранглигини бўшатиш 
машқлари билан уйда шуғулланаётган бўл-
сангиз, бунинг учун керак бўлган шароит-
ларни яратиш унча мураккаб иш эмас. Спорт 
залларига қатнаш эса анча мушкул роқдир.
Асаблар таранглигини бўшаштириш усу-
лини тан лаб, сиз дарҳол стрессни узил-ке-

---

46
сил бартараф эта олмайсиз, лекин қобилия-
т ингизни ишга солиб, уни ечиш учун кўплаб 
имконият лар топасиз.