Fan va tеxnologiyalar markazi

 
25-rasm. Tayoq bilan bajariladigan mashqlar. 
Juft-juft bo’lib bajariladigan mashqlar: tayog’i bilan sherigining tayog’iga 
o’ng tomonidan yuqoriga, chap tomondan yuqoriga; o’ng tomonidan pastga,  
chap  tomonidan  pastga.  Avval  sekin  asta 
muayyan  kuch  bilan  keyin  esa  tez  va 
maksimal tezlik bilan uriladi (25-a rasm). 
Mashq  bir-ikki  minut  uzluksiz,  navbati 
bilan 
bajariladi 
keyin 
esa 
qo’llar 
bo’shashtiriladi  ikki  tayoqni  sherigiga 
dioganal bo’yicha navbati bilan o’ng qo’li 
bilan  o’ng  qo’liga,  chap  qo’li  bilan  chap 
qo’liga  irg’itish  va  ushlab  olish  (25  b-
rasm).  Mashq  dastlab  sekin,  so’ngra 
chaqqon va maksimal tezlikda bajariladi.  
Xuddi shunday ammo endi bir yo’la ikkita tayoqni irg’itish va ushlab olish 
va  so’ngra  goh  ikki  tayoqni  goh  bir  tayoqni  galam-galdan  irg’itib  olish. 
Mashq  tezligini  oshirish  hamda  uni  oldinga  va  orqaga  harakatlanib  bajarish 
hisobiga  murakkablashtiriladi.  Bunda  sherigi  oraliq  masofani  saqlashga 
harakat qilishi kerak. 
Tayoqni vertikal holatda ikki qo’l bilan ushlab turib, sherigini oraliqdagi 
chiziqdan  tortib  o’tkazish  mashqi  (25-v  rasm).  Xuddi  shu  mashqni  tayoqni 
gorizantal holda ushlab bajarish (25-g rasm).  

---

153