Эс-хушнинг бузилиши

Рукн и плечи
Внтяни пуки вперед. Подними их над головой. Заведи их назад. Почувствуй напряжени^ ь идечах, Сильнеи- вь!тяни руки. Теперь дай рукам упасть вдоль тела. Хорошо. Теперь снова вьяяни. Протяни руки перед собой. Подними нх над головой. Заведи их назад. Си.пьнее. Теперь бшстро опусти. Хорошо. Почувствуй, как расслабились плечи, Теперь потянись сильно, сильно. Старайся достать руками потолок, Вьггяни руки вперед. Снльно заведи назад. Почувствуй напряжение в руках и плечах. Подтянись как можно сильнее. Отлично. Теперь бнстро урони-руки вниз и почувстиуй, как они расслабились. Они теперь теплью и ленивие.
Плсчи п шея
Подними плечи к ушам и втяни голову в плечи. Напряги их, Хорошо, теперь расслабь н почувствуй тепло. Опять подними плечи и втяни голову, сильнее. Хорошо, расслабьея. ПочувствуЙ, как плечам и шее хорошо, когда они рассдабленн, Еше раз: втяни голову в плечи и поднимп плечи. Подержи их так. Почувствуй напряжение в шее и плечах. Хорошо. Теперь расслабься и почувствуй себя удобно.
Рот
Сильно сожми зубь[. Напряги мь[шць! шеи, чтобь) зубь! сжались лосильнее. Теперь расслабься. Почувстзуй, как это приятно. Теперь сновасожми зуби. Расслабь. Еше раз. Сильнее. Изо всех сил. Еше сильнее. Хорошо работаешь. Теперь расслабься. Постарайся расслабить все тело.
Лицо и пос
Наморши нос. Чтобм бшю как можно больше морвдинок. Сильно-сильно. Хорошо. Расслабь нос. Сноаа н;:\1ор1ци. Сильней. Так и держи. Хорошо. Теперь можешь расслабить лицо. Смотри, когда тм моршишь нос, твои шеки, и рот, и лоб тебе ломогагот. А когда тм расслабляешь нос, все лицо расслабЛяется, и эго так приятно. Теперь сделай как можно больше моршинок на лбу. Расслабь лоб. Прчсто расслабься. Пусть лиио станет гладким. Никаких моршинок. Лицо (гакое милое. гладкое, расслабленное.
Живот
Напряги мь1шци живота. Живот напряжен. Не двигайся. Держи живот. Теперь расслабься. Живот
становитс» мягким. Расслабь как можно больше. Правда, так приятней? Так, снова напряги.
Хорошо. расслабь. Устройся поудобней. Заметь, разницу, когда живот напряжен и когда
расслаблем. Нам так приято, когда живот расслаблен. Хорошо. Напряги епде раз Сильнее. Еше
сильнее. Хорошо. Расслабь. Совсем расслабь. Почувствуй себя удобно, расслаблено.
Теперь втмни живот изо всех сил. Прижми его к позвоночнику. Стань совсем худим, Расслабься.
Больше IX- надо бмть худьш. Живот тепльш, расслабленньга. Теперь опять втяни, до самого
позвоночпика. Опять стань худмм. Стой так. Теперь расслабься. Пусть живот вернется на место и
:танет естественнмм. Хорошо себя чувствуешь? Ти славно поработал.