Джудит Бек

Список похвальных дел

Похвальные дела - это ежедневные положительные поступки, совершен пациентом, или действия, за которые он заслуживает похвалы. (См. рис.12.10.) Как обычно, вначале терапевт дает логическое обоснование.

268 Глава 12

Т: Салли, я хочу предложить вам полезное домашнее задание. Мы не раз отмечали, насколько вы преуспели в самокритике и самообвинении. Что про­исходит с вашим настроением, когда у вас возникают мысли "Я должна была бы сделать это лучше" или "Напрасно я пыталась"?

П: Мне становится хуже.
Т: Правильно. А как вы думаете, что произойдет, если вы попытаетесь за­мечать свои положительные поступки?
П: Наверное, мне станет лучше.
Т: Допустим, я заболел воспалением легких, но все-таки сделал над собой усилие, выбрался из кровати, пришел на работу, принимал пациентов, работал с документами и т.д. Заслуживаю ли я похвалы?
П: Конечно.
Т: Даже если все это получалось у меня хуже, чем обычно?
П: Да.
Т: Потому что я вполне мог вместо этого остаться дома, натянуть на голову одеяло и весь день провести в постели.
П: Правильно.


Список достижений
(Мои хорошие поступки или то, что было сложным, но мне удалось)
1. Пыталась понять новую тему на лекции по статистике.
2. Закончила писать отчет и сдала его преподавателю.
3. За обедом поговорила с другом Джулии.
4. Позвонила Джону, чтобы узнать, что задано по химии.
5. Приготовила ужин, вместо того чтобы лечь спать.
6. Прочитала главу 5 учебника по экономике.