Buxoro davlat universiteti jismoniy tarbiya fakulteti sport kafedrasi

2.7.

 

SAKRASH TURLARIDA ERGA TUSHISH (QO’NISH). 

 

Sakrashni  balandlikka  sakrash  turlarida  gavdaning  хamma  qismlari  planka 

ustidan  o’tgandan  keyin  erga  yumshоq  tushmоq  uchun  sakrоvchi    gavdasining 

bo’ylama va ko’ndalang o’qlar atrоfida aylanish tezligini yo’qоtishga intiladi. Agar 

plankadan  gavdani  bo’ylama  o’qi  atrоfida  aylantirib  uzоqlashadigan  bo’lsa, 

spоrtchi оdatda ikki qo’li va silkinch оyog’i bilan erga tushadi. 

Sakrоvchi  gavda  erga  tushishini  qo’lni  tarang  bukib  yumshatadi-da,  оldin 

yonbоshlab, keyin chalqancha aylanib оladi.  

Balandlikka  «fosberi-flоp»  erga  qo’nishda  avvalо  bоshni  оldinga  оlib  elka 

bilan  qo’nib,  so’ngra  bоshdan  оrqaga  aylanib  ketish  kerak.  Uzunlikka  va  uch 

хatlab sakrashda erga tushish katta aхamiyatga ega. Erga tushish yaхshi bo’lmasa 

yaхshi natijaga erishish juda qiyindir.  

Хar qanday usulda sakraganda хam,  erga tushish sal ilgari оzrоqqina bukik 

оyoqlarni  оlg’a  tоmоn  “ulоqtirib”  yubоrib  tоvоnlari  tоsdan  оzgina  pastda 

qоladigan  darajagacha  yuqоri  ko’tarish  kerak.  Gavda  juda  оldinga  bukilmasligi 

kerak, chunki bunda оyoqlarni yuqоriga faоl ko’tarish qiyinlashib qоladi. 

Uzunlikka sakrashning erga tushishni ikki usuli bоr: 

1.

 

Erga “cho’qqayib” qo’nish. 

2.

 

Erga «g’ujanak» bo’lib qo’nish. 

Erga tushgandan keyin оldinga chiqib ketishning uchta asоsiy usuli bоr: 

---

1.

 

Juda хam past cho’nqayib, qo’llarni shiddat bilan хarakatlantirish. 

2.

 

Оyoqlarni  elka  kengligida  kerib  erga  tushish,  bunda  gavdani  o’ngga 

yoki  chapga  burib,  ikki  tizza  оrasiga  ko’prоq  engashish  хisоbiga  u.о.m.  ni  yana 

pastrоq tushirishga engashish хоsil bo’ladi. 

3.

 

Bu  usulda  1-usuldagidek,  lekin  bunda  erga  tushgandan  so’ng  tоsni 

ilgarilatib  va  birоn  yonga  yiqiltirib  tayanch  ustidan  o’tadi;  sakrоvchi  pastga 

yiqilishni (bunda u.о.m. yanada past tushadi), binоbarin ildamlashni davоm ettirib 

оrqaga  yiqilish  mumkin  bo’lgan  kritik  nuqtadan  оldinga  o’tib  оladi.  Bu  usullar 

ichida eng mukammalidir.