Buxoro davlat universiteti b. Ibragimov, M. Ibragimov sport turlari bo

Suvda sirg’anish mashqlari 
Vaznining solishtirma og’irligi o`rtacha bo`lgan kishilarga o`z muvozanatini 
suvda  saqlash  oson  bo`lsa,  gavdasi  og’ir  kishilarga  qiyin  bo`ladi.  Ko`pchilik 
odamlar  gavdasining  gorizontal  holatini  faqat  sirg’anish  orqali  saqlashadi, 
depsinganda  olingan  sirg’anish  tezligi  pasayishi  bilan  oyoqlar  sekin-asta  suvga 
bota  boshlaydi.  Suv  yuzasida  yotgan  odam  siljimasdan  turib,  muvozanat  saqlab 
turgan paytda gavdaning biror joyini o`zgartirmoqchi bo`lsa, muvozanati buziladi. 
Chunki bosim markazining holati og’irlik markaziga nisbatan o`zgaradi. 
Suzuvchi  sirg’anish  mashqida  depsinib,  gavdasi  bilan  suv  sathida  cho`zilib 
yotadi, ko`p kuch sarflamasdan oldinga asta siljiy oladi. Tabiiyki, gavdaning erkin 

---

100 
 
holati  boshni  qanday  tutishga  va  o`pkaning  havo  bilan  to`lish  darajasiga  bog’liq 
bo`ladi.  Bosh  ortiqcha  ko`tarib  yuborilsa,  gavda  muvozanati  buziladi,  bunda 
oyoqlar pastga tushadi va yelka-bo`yin muskullari taranglasha boshlaydi. Natijada, 
odam  yaxshi  suza  olmaydi.  Demak,  suvda  sirg’anish  mashqlarini  to`g’ri  bajarish 
zarur. 
1-mashq. 
Suvda  (belgacha  chuqurlikda)  ikki  oyoqlab  qattiq  depsining 
(albatta,  chuqur  nafas  olib),  suv  yuzasida  cho`zilgancha ko`krakda  yoting,  qo`llar 
oldinda, bosh qo`llar orasida bo`lsin, oyoqlar uchini ichkariga sal bukib sirg’aning. 
2-mashq. 
Chalqancha  yotgan  holatda  sirg’anish.  Ko`krakkacha  suvda  turib, 
qo`llarni  yuqori  ko`taring,  chuqur  nafas  oling,  nafasni  tutib,  orqaga  suv  tagidan 
depsinib,  sirg’anib  chalqancha  yoting.  Bosh  tepaga  qaragan:  oyoqlar  birlashgan, 
uchlari  cho`zilgan  bo`ladi.  Mashqlar  basseyn  devoridan  itarilib,  bir  necha  marta 
takrorlanadi va kim uzoqroqqa sirg’anish o`ynaladi.