Buxoro davlat universiteti b. Ibragimov, M. Ibragimov sport turlari bo

Qo`llar  harakati.
  Dastlab  qo`llar  cho`ziladi  va  panjalar  yoni  bilan 
birlashtiriladi, kaftlar pastga qaragan bo`ladi (4-rasm). So`ng qo`llar pastga va ikki 
yon  tomonga  kerilib  harakat  qiladi.  Shu  vaqtning  o`zida  kaftlar  tashqariga 
qaratiladi  va  suzuvchi  harakatiga  perpendikulyar  qilib  suvni  torta  boshlaydi. 
Qo`llar  bilan  suv  sathi  oralig’idagi  burchak  taxminan  15-20°  ga  etganida  ishchi 
harakat eng samarali holatga kelgan bo`ladi. Ya`ni qo`llar tirsak bug’imidan xiyol 
bukilib orqaga - pastga va yon tomonga harakat qilarkan, zarb bilan suvni panjalar 
yordamida  orqaga  itaradi.  Bunda  ularning  oxirgi  harakat  nuqtasi  qo`llar  vertikal 
holatga  yetgan  payti  bo`ladi.  Shu  bilan  ishchi  harakat  kam  tugaydi.  Endi 
tayyorlanish  harakati  boshlanadi.  Bunda  kaftlar  tana  tomonga,  ya`ni  ichkariga 
burilar  ekan,  shu  bilan  bir  vaqtda  qo`llar  tirsak  bo`g’imidan  taxminan  95-100°ga 
bukiladi.  Keyin  ular  bukilishda  davom  etib  tirsak  pastga  tushadi,  panjalar  esa 
yuqoriga  ko`tarilib,  ular  bilan  bir  chiziqqa  yetadi  va  oldinga  cho`zilib  ko`krak 
ostiga keladi. Shundan keyin kaftlar oldinga-orqaga, yuqoriga harakatlanib, qo`llar 
tirsakdan  yozib  yuboriladi  va  dastlabki  holatga  -  ishchi  harakatiga  tayyorgarlik 
ko`radi.  Shu  bilan  tayyorlanish  harakati  ham  tugaydi,  ya`ni  ko`llar  bir  harakat 
tsiklini bajargan bo`ladi. 
Nafas  olish.
  Suzuvchi  sportchi  nafas  olish  uchun  dastlab  yelka  kamarishi 
yuqoriga  ko`tarishi  kerak.  Bu  holat  qo`llar  bilan  eshishni  tugatish  paytiga  to`g’ri 
keladi.  Xuddi  shunda  u  og’iz  ochib  nafas  oladi.  Keyin  yuzni  suvga  botirib  bir 
ozdan keyin og’iz-burundan nafas chiqaradi. 
Nafas  olish  va  chiqarish  musobaqa  oxiriga  qadar  bir  maromda,  shu  zaylda 
davom etishi lozim.