Bolalar sporti asoslari

Qisqa masofaga 15-16 yoshli yuguruvchilarni mashg’ulot yuklamalarini asosiy komponentlari

Mashg’ulot yuklamasini komponentlari	Mashg’ulot uslublari
	O’zgaruvchan	Mosligi
Ishning jadalligi (yugurish tezligi)	56% (4,6 m/s), YuQS 175-180 zar/daq 4800m, bundan tashqari o’rta masofaga 17 daq 10 s ishida, 80 m ga 5 marta tezlashuv	52% (4,6 m/s), YuQS 175-180 zar/daq 4800 m ga, o’rtacha 17 daq 20s ichida
Dam olish oralig’i	180 s	Dam olish
Dam olish tavsifi	Bir xil tezlikda yugurish	-
Qaytarilishlar soni	8	-

30-jadvalda o`rta masofaga yugurishga ixtisoslashgan 15-16 yoshli sportchilar uchun mashg’ulot yuklamalari keltiriladi.

Umumiy chidamlilikni tarbiyalashda yugurish yuklamalarning quyidagi imkoniyatli hajmlari qo`llaniladi: 15 yoshgacha bo`lgan yoshlar uchun bitta mashqda 10 kmgacha haftasiga – 37 km, oyiga 130 km, yiliga 1200 kmgacha. 16 yoshlar uchun bitta mashg’ulotda 15 km, haftasiga 55 km, oyiga 190 km, yiliga 1780 kmgacha. 17 yoshli o`spirinlarda bir mashg’ulotda – 20 km, haftasiga 62 km, oyiga 245 km, yiliga 2000 kmgacha.
Yosh yuguruvchilarning mashg’ulotining yillik tsiklida umumiy chidamlilikni tarbiyalash uchun qo`llaniladigan mashqlar hajmi 31 jadvalda keltirilgan.


31-jadval