Birinchidan, qorindagi har bir mushakni ko'rib chiqaylik

Mashqlarni birlashtirish

Faqat polga yoki qorin bo'shlig'idagi skameykada tanani egish orqali siz chiroyli pressni pompalay olmasligingiz dargumon. Mutaxassislar mashqlarni birlashtirishni maslahat berishadi. To'plamlar to'plamini olish uchun optimal mashg'ulotlar, masalan, izolyatsiya qilingan past diapazonli siqilishlar, qorin bo'shlig'idagi siqilishlar, osilgan yoki egilgan skameykada oyoq yoki tizzani ko'tarishni o'z ichiga olishi mumkin. Qorinning qiya mushaklarini mashq qilish uchun og'irliklar bilan bajarilishi mumkin bo'lgan yolg'on holatidan burish ham samarali bo'ladi.

Qimmatbaho "kublar"

Afsuski, mashg'ulotlar qanchalik qizg'in bo'lmasin, ular yolg'iz o'zi orzu qilingan kublarga erisha olmaydi. Darhaqiqat, har kimning kublari bor, lekin hamma ham ularni ko'ra olmaydi, chunki qorin va beldagi mushaklardan tashqari teri osti yog 'bor. U dietaning yordami va aerobik mashqlar hajmining oshishi bilan eng samarali tarzda olib tashlanadi. Yog 'foizi 10 ga teng bo'lsa, matbuot ko'rinadigan bo'ladi, shunda