Без названия 3

---

1: Приседния на одной ноге
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное положение: стоим прямо на одной ноге, другая нога согнута, руки вдоль 
тела.
Выполнение: сгибая опорную ногу в колене наклоняемся вперед до того момента 
пока не коснемся руками лодыжки. После касания возвращаемся в исходное 
положение. Выполнив максимум на одну ногу, незамедлительно переходит на 
вторую.
2: Круговые приседния
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное положение: Стоим прямо, руки вдоль тела.
Выполнение: присев до уровня 90 градусов выпрыгиваем и делаем поворот на 180 
градусов в воздухе.
3: Приседания с колен
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное положение: стойка на коленях, руки вдоль тела.
Выполнение: используя взрывную силу выходим из позиции на коленях в стойку 
присяда, и поднимаемся вверх до полного выпрямления тела. Опускаемся на 
колени и снова повторяем упражнение.
4: Бицепс бедра
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное положение: лопатки и плечевой пояс лежат на полу, руки упираются в 
пол вдоль тела, одна нога согнута под углом 90 градусов и стоит на полу, другая 
поднята вверх, таз за счет напряженного бицепса бедра на опорной ноге 
находиться вверху.
Выполнение: за счет бицепса бедра опускаем таз вниз сгибая ногу в колене, и с 
силой возвращаем таз на верх, в исходное положение.
5: Взрывные подъмы
Подходы: 4
Повторы: 30
Время отдыха: 90 секунд
Исходное позиция: стоим ровно.
Выполнение: немного откланившись на пятки, переносим вес и поднимаем на 
носках взрывным движением, задерживаем на одну секунду, возвращаемся в 
исходное положение на пятки и повторяем движение заданное количество раз.