Basketbol o'yinining tayyorgarlik turlarining o'rni va ahamiyati reja

Maxsus jismoniy tayyorgarlik - bu sport o'yinlarining ushbu turi uchun zarur bo'lgan jismoniy sifatlarni rivojlantirishga qaratilgan jarayon.
Har bir sport o'yini o'ziga xos xususiyatlarga ega. Shu maqsadda maxsus tayyorgarlik mashqlari qo'llaniladi.
Basketbolchi uchun muhim sifat kuchdir . Kuch deganda odamning mushak harakatlari tufayli tashqi qarshilikni yengish qobiliyati tushuniladi. Asosiy mushak guruhlarining yaxshi rivojlanishi yuqori harakat tezligiga, o'tish tezligiga, raqibga qarshi kurashda to'pni to'xtatishga imkon beradi va o'yinchining sakrash qobiliyatini oshiradi. Tezlik qobiliyati basketbolda etakchi rol o'ynaydi. Basketbol fanining ma'lumotlariga ko'ra, harakatlarning 70% dan ortig'i tezlik-kuch xarakteriga ega. Biroq, himoya holatida harakatlanayotganda, to'pni tortib olish va boshqa qattiq harakatlarni bajarishda muhim statik kuchlar talab qilinadi. Shuning uchun o'yinchining kuch mashqlari ko'p qirrali bo'lishi va mushaklar kuchini turli rejimlarda rivojlantirishi kerak.
Mushak kuchining muhim turi - bu sport mashqlari yoki o'yin harakati shartlari bilan tartibga solinadigan eng qisqa vaqt ichida maksimal kuchni ko'rsatish qobiliyatini aks ettiruvchi portlash kuchi. Basketbolchilar bu turdagi kuchdan sakrashlarda, tez tanaffuslarda, kuchli uzoq paslarda foydalanadilar.
“Mutlaq” va “nisbiy” kuch tushunchalari mavjud. Mutlaq kuch - bu odamning o'z vaznidan qat'i nazar, har qanday harakatda namoyon bo'ladigan yakuniy kuch. Nisbiy - bu o'yinchining tana vaznining 1 kg uchun kuch miqdori, ya'ni. nisbiy kuch = mutlaq kuch / o'z vazni.
Basketbolchilarning turli xil motorli harakatlarini ta'minlaydigan mushaklarning kuchi harakatning biomexanik xususiyatlariga (tutqichlarning uzunligi, ishda eng katta mushaklarning qo'shilishi) va ishlaydigan kuchlanish miqdoriga bog'liq. mushaklar rivojlanishi mumkin.
Kuchlanishning kattaligi mushakning fiziologik diametri, ma'lum miqdordagi motor birliklarining ishiga qo'shilishi, mushakka yuborilgan nerv impulslarining chastotasi va mushak to'qimalarining harakatlanishida ishtirok etadigan barcha motor birliklarining sinxron harakatlari darajasi bilan belgilanadi. ish.
Basketbolchining kuch qobiliyatlarini tarbiyalash quyidagilarga qaratilgan bo'lishi kerak :
- mushaklarning mutlaq kuchini rivojlantirish va saqlash;
- qisqa vaqt ichida maksimal harakatning namoyon bo'lishi;
- harakatning ma'lum bir qismiga ishchi kuchini jamlash ko'nikmalarini shakllantirish;
- bir harakatdan ikkinchisiga o'tish paytida maksimal kuch ko'rsatish qobiliyatini yaxshilash.
Tanadagi ta'siriga ko'ra, kuchni rivojlantiradigan barcha mashqlar odatda o'yinchi tanasining katta mushak guruhlarining ko'p qismini rivojlantirish uchun mo'ljallangan global va ma'lum bir harakatda ishtirok etadigan ishchi mushak guruhlarini rivojlantirishga qaratilgan mahalliy mashqlarga bo'linadi.
Shtanga va boshqa og'irliklar bilan mashqlarni maqsadli tanlash uchun quyidagi qoidalar tavsiya etiladi:
- tezlik-kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun: maksimal tezlikda maksimaldan 45% gacha bo'lgan shtanga bilan mashqlarni bajarish, takrorlash soni 8-12;
- to'g'ri kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun: maksimaldan 70-85% gacha bo'lgan vazn bilan tavsiya etilgan mashqni sekin sur'atda 4-6 marta takrorlash; mashqlar qisqa muddatli dam olish bilan birga keladi;
- kuch chidamliligini rivojlantirish uchun: o'rtacha sur'atda kichik og'irliklar bilan mashq dam olishsiz ketma-ket 25-50 marta "muvaffaqiyatsizlikka" takrorlanadi.
Mashq qilish amaliyotida portlovchi kuchni rivojlantirish uchun dinamik tezlik rejimlarida quyidagi mashqlar tobora ko'proq qo'llaniladi: surish, og'ir to'ldirilgan to'plarni masofaga tashlash; sheriklarni sudda belgilangan joydan tortib olish, quvib chiqarish yoki itarib yuborish; raqiblar qo'lidan to'plarni tortib olish; erkin kurash va sambo elementlari.
Basketbolchilarning eng muhim murakkab tezlik-kuch qobiliyatlaridan biri bu sakrash qobiliyatidir - sakrash zarbalarini bajarishda, to'pni orqa tomondan olishda, tayanchda va hokazolarda imkon qadar baland sakrash qobiliyati.
Sakrashning namoyon bo'lishining o'ziga xos qobiliyatlari:
- sakrashning tezligi va o'z vaqtida bajarilishi;
- bir joydan sakrash yoki qisqa yugurish, asosan vertikal yo'nalishda bajarish;
- kuch kurashi sharoitida sakrashlarni takroriy takrorlash (ketma-ket sakrash qobiliyati);
- tanangizni tayanchsiz holatda nazorat qilish;
- qo'nishning aniqligi va darhol keyingi harakatlarga tayyorligi.
Basketbolchilarda sakrash qobiliyatini rivojlantirishning asosiy vositasi sifatida bir joydan yuqoriga va uzunlikka sakrash va qisqa yugurish, ketma-ket sakrash, gimnastika moslamalari ustidan sakrash, shuningdek, turli xil og'irliklarni ko'tarish mashqlari hisoblanadi.
Individual kuch-quvvat mashqlarini rejalashtirishda shuni hisobga olish kerakki, turli roldagi o'yinchilarning harakat faoliyati tabiati kuch qobiliyatlarining rivojlanish darajasini belgilaydi. Harakatlanayotganda, masalan, himoyachilar uchun oyoqning plantar fleksor mushaklarining kuchi katta ahamiyatga ega, hujumchilar uchun - oyoq ekstansor mushaklarining nisbiy kuchi, markazlar uchun - portlovchi dinamik kuch. Bu turli o'yin rollaridagi basketbolchilarning kuch qobiliyatlarini yaxshilashda differentsial yondashuv uchun asosdir. Malakali basketbolchilarda tezlik va chaqqonlikka e'tibor qaratiladigan kuch mashqlari majmuasi asosida kuch rivojlanishi kerak. Kuch mashqlari qo'shma harakatchanlik va dam olishni oshirishga qaratilgan mashqlar bilan birlashtirilishi kerak. Ta'lim va kuchni oshirishning asosiy usullari: cheksiz og'irlikni "muvaffaqiyatsizlikka" takroriy ko'tarish, maksimal daromad bilan, aylana mashqlari usuli, konjugatsiyalangan harakatlar usuli: intervalli, raqobatbardosh.
Basketbolchining keyingi muhim sifati bu tezlik (tezlik qobiliyati). Tezlik jismoniy sifat sifatida basketbolchining minimal vaqt oralig'ida harakatlarni bajarish qobiliyati sifatida tushuniladi. Tezlik namoyon bo'lishining elementar va murakkab shakllarini ajratib ko'rsatish odatiy holdir. Elementar shakllarga quyidagilar kiradi: oddiy va murakkab reaktsiya vaqti, bitta harakat vaqti va harakatlar chastotasi.
Sportchining oddiy reaktsiyasi - bu oldindan ma'lum bo'lgan, ammo to'satdan paydo bo'lgan signalga ma'lum bir harakat bilan javob berish (masalan, yugurishni boshlash, tushgan to'pni chizishda sakrash). Basketbol harakatlanuvchi ob'ektga (to'p, sherik) reaktsiya va tanlov reaktsiyasi kabi murakkab reaktsiyalarning namoyon bo'lishi bilan tavsiflanadi, bunda bir nechta mumkin bo'lgan harakatlardan ma'lum bir vaziyatga eng mos keladiganini darhol tanlash kerak bo'ladi. Malakali o'yinchilar vaziyatlarni oldindan ko'ra bilish va harakatning o'ziga emas, balki unga tayyorgarlik harakatlariga javob berish qobiliyatini rivojlantirish tufayli oddiy va murakkab reaktsiyalar tezligining yuqori darajasiga erishadilar .
O'yin odatda tezlikning barcha shakllarining murakkab namoyon bo'lishini talab qiladi, chunki ular basketbolchilarning aksariyat motor harakatlarining tarkibiy qismlari bo'lib, to'p bilan va to'psiz individual texnikani bajarishda harakat tezligida namoyon bo'ladi. bir texnikani boshqasiga o'zgartirish tezligi. Basketbolda tezlikni rivojlantirishning o'ziga xos xususiyati - uni doimiy o'zgaruvchan vaziyatlarda, chalkash omillar (raqibning qarshiligi, psixologik zo'riqish, charchoq) mavjud bo'lganda namoyon qilish zarurati. Va shunga qaramay, tezkor reaktsiya muhim bo'lsa-da, yakuniy natija tezlikni tezda oshirish va charchoqqa (masofa tezligi) qarshi turish qobiliyatiga bog'liq.
Tezlik qobiliyatlari - bu otish, paslar, dribling tezligi, taktik muammolarni hal qilish tezligi kabi tezlikning bunday jihatlari namoyon bo'ladigan fon.
Murakkab reaktsiyalarni rivojlantirish uchun siz to'satdan paydo bo'ladigan harakatlanuvchi ob'ektga (to'p, sherik) javob berishingiz kerak bo'lgan mashqlardan foydalanishingiz mumkin, harakat tezligini o'zgartiradi va o'yin vaziyatlaridagi turli o'zgarishlar. Misol uchun, orqa taxtadan sakrab tushgan to'p tez tanaffusga o'tishni boshlash uchun signal bo'lishi mumkin.
Qisqa muddatli mashqlarni (10-20 s) maksimal tezlikda bajarishda harakatlarning yuqori chastotasi o'zlashtiriladi, shunda ishlash oxirida charchoq paydo bo'lishi bilan tezlik pasaymaydi.
Boshlanish tezlashuvi tezligi va masofa tezligi basketbolda tezlikning asosi hisoblanadi, chunki bu jismoniy sifatning boshqa jihatlari ularning fonida namoyon bo'ladi, masalan, paslar, driblinglar va driblinglar tezligi, tezkor tanaffus va pressing elementlarini amalga oshirish. . Harakat tezligini oshirishga nafaqat o'yinchining tezlik qobiliyatiga ta'sir qilish, balki kuch qobiliyatlarini rivojlantirish, harakatlar texnikasini takomillashtirish orqali ham erishish mumkin.
Basketbolda tezlikni rivojlantirishning asosiy vositalari maksimal yoki chegaraga yaqin tezlikda bajariladigan yuqori tezlikdagi mashqlardir, xususan:
- yorug'lik sharoitida mashqlarni bajarish (qiyalik yo'lda yugurish, suspenziyalarning tortish kuchidan foydalanish);
- og'ir va normal sharoitlarda mashqlarni almashish, og'irliklarni o'zgartirish;
- yetakchi (sherik) ortidan yugurish, tezlanish bilan yugurish;
- mashqni bajarish vaqti, uni amalga oshirish uchun fazoviy sharoitlar bo'yicha cheklovlarni kiritish.