Armrestling – sport turi

Armrestling afsonalari
Armrestling bo'yicha musobaqalarda faqat yosh, kuchli sportchilar g'olib bo'lishlari mumkin. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Kuch va salomatlik, albatta, juda muhimdir, ammo boshqa sport turlarida bo'lgani kabi, har qanday yoshdagi odam armrestling musobaqalarida qatnashishi mumkin (va g'alaba qozonadi!). Masalan, jahon chempioni Cintia Yerbi - 54 yoshda.
Armrestling - erkaklar sporti. To'liq noto'g'ri fikr - raqobatchilar orasida ko'plab ayollar raqobatlashadi.
Armrestling bilan shug'ullanishga qaror qilgan kishi mustaqil ravishda yaxshi mashq qilishi mumkin - mushaklarni kuchaytirish armutni otish kabi oson. Darhaqiqat, tajribasiz boshlang'ichga ko'ra, arm kurashi bu juda oddiy sport, shuning uchun musobaqaga tayyorgarlik bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Aynan shu fikr juda ko'p umidsizlik va jarohatlarga sabab bo'ladi. Birinchi darslarda allaqachon odam elkada, tirsakda, bilak bo'g'imlarida og'riqni boshlaydi. Etarlicha tajribaga ega emas, isitishga etarlicha e'tibor bermay, u sog'lig'iga zarar etkazadigan yuklarni ko'paytirishda davom etmoqda. Shuni esda tutish kerakki, armrestlingda katta muvaffaqiyatga faqat tajribali murabbiyning rahbarligi ostida erishish mumkin, u nafaqat sportchi uchun individual o'quv rejasini tuzadi, balki kurash texnikasi va taktikasini ishlab chiqishga yordam beradi.
Armrestling musobaqalarida siz xohlagancha kiyinishingiz mumkin. Agar ushbu musobaqalar havaskor bo'lsa - har qanday kiyimga ruxsat beriladi, ammo sport musobaqalarida qatnashuvchilarga faqat sport formasi va sport poyafzali ruxsat etiladi. Bundan tashqari, havaskorlar uchun ham, sport turlari uchun ham bir qator majburiy talablar mavjud. Himoya bandaji va har qanday bandajni ishlatish taqiqlanadi; to'y uzuklarini, uzuklarni va boshqalarni olib tashlashingiz kerak; qo'llar elkaning o'rtasiga yalang'och bo'lishi kerak. Agar sportchi musobaqaga shlyapa kiyib kelgan bo'lsa, uni vizor bilan orqaga qaytarishi yoki butunlay olib tashlashi kerak. Oyoq kiyimlarini qalinroq tagliklardan foydalanishga ruxsat beriladi.
Eng katta natijaga chempionning rejasiga binoan mashq qilish orqali erishish mumkin. Buni hech qachon qilmaslik kerak, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun. Axir, tajribali sportchilar ko'proq tajribaga, kuchga ega va ba'zida ular steroidlarni ishlatadilar, bu esa mashg'ulotlarning intensivligini oshirishga imkon beradi.
Armrestlingni boshlaganingizdan so'ng darhol ma'lum bir parhezga o'tishingiz kerak. Albatta, oqsillar, yog'lar va uglevodlarning ratsionidagi ma'lum bir nisbat, menyuda ozuqaviy qo'shimchalarning mavjudligi va ma'lum bir ovqatlanish jadvaliga rioya qilish har bir professional sportchi uchun majburiydir. Ammo hamma narsani asta-sekin bajarish kerak. Siz dietangizni keskin o'zgartirmasligingiz kerak, chunki bu tana tizimlarida nomutanosiblikka olib kelishi mumkin.
Mushaklardagi og'riqlar to'g'ri mashq qilishning aniq belgisidir. Yuklarni ko'tarishda davom etishingiz kerak. Ajam sportchilar og'riqni e'tiborsiz qoldirib, ba'zida tanasiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadigan narsalarni qilishadi. Bo'g'imlar, ligamentlar yoki mushaklardagi og'riq - bu odam avvalgi harakatlaridan to'liq tiklanmagan ko'rsatkich. Shu sababli, bunday davrda yukni aniq kamaytirish kerak, chunki imkoniyatlar chegarasida mashq bajarish mashg'ulotlarning rivojlanishini sezilarli darajada pasayishiga va, ehtimol, sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi. Darhaqiqat, vaqt o'tishi bilan og'riq davolanish qiyin bo'lgan surunkali kasallikning xarakterini qabul qilishi yoki hatto turli xil jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin (ligamentlarning siqilishi yoki yorilishi va boshqalar). Shuni esda tutish kerakki, mushak to'qimalari mashq paytida tiklanmaydi, lekin ular orasidagi yaxshi dam olish davrida.
G'alaba qozonish uchun kuch mashqlari etarli - sparring foydasiz. Bu unday emas. Zero, arm kurashi yakka kurash turidir va biron bir simulyator raqib bilan to'g'ridan-to'g'ri jangda to'plangan tajribani almashtira olmaydi. Shuning uchun stolda janjallar mashg'ulot vaqtingizning yarmini tashkil qilishi kerak.
Aslida, armrestlingning bir nechta turlari mavjud - sportchilar maxsus stolda o'tirish yoki hatto yotish bilan o'ynashlari mumkin.
Faqat juda kuchli sportchilar bir-birlarining qo'llarini sindirishadi. Yo'q, ko'pincha yoriqlar va burmalar - bu juda kuchli yoki sportning o'ziga xos xususiyatlari bilan ajralib turmaydigan yangi boshlanuvchilar. Katta musobaqalarda (masalan, Jahon chempionati) jiddiy jarohatlar juda kam uchraydi.
Agar sportchining urishi urishish uchun kurashdan ko'tarilsa - bu yaxshi, u "ikkinchi shamol" ga ega. O'ta xavfli yolg'on! Puls - bu sportchining holatining eng oddiy va eng aniq ko'rsatkichidir. Mashg'ulotdan oldin (ishlash) yurak urishi 90 zarba, jangdan keyin 120-140 urish kerak. Agar yurak urish tezligidan to urishgacha ko'tarilsa, bu sportchining haddan tashqari ishlanganligi va uning holatini nazorat qilishni yo'qotishini anglatadi. Bu ogohlantiruvchi signaldir va hech qachon e'tiborga olinmasligi kerak.
Boshlang'ich stendni shakllantirishda asosiy e'tibor qo'lingiz bilan qo'ltiq ostiga qo'yilishi kerak. Bu eng yaxshi variant emas. Raflarni va tutqichlarni o'rnatish uchun saksondan ortiq variant mavjud bo'lsa ham, ularning barchasi ma'lum talablarga javob beradi: ular tananing eng barqaror holatini ta'minlaydi va boshida maksimal kuch sarflashga imkon beradi. Stolga asosiy diqqatni oshqozon bilan qo'yish tavsiya etiladi (shuning uchun armrestlingchilar qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga ko'p vaqt ajratishadi) va oyoqlari stolga yoki polga tayanib (ba'zan sportchilar qo'llab-quvvatlovchi yuza bilan maksimal darajada aloqa qilish uchun baland poshnali poyabzallardan foydalanishadi). Shuni esda tutish kerakki, orqa va bir oyoqning tekis chizig'i qo'lning kuchini uzatib, butun vujudni aylanadigan yagona kuchli o'qni hosil qilishi kerak. Nayzali qo'lning vazifasi tananing aylanish o'qining egilish burchagini to'g'rilashdir
Armrestlingni har qanday yoshda boshlash mumkin. Turli xil jarohatlar olish ehtimolini minimallashtirish uchun ma'lum yoshga qadar ushbu jang san'ati musobaqalarida qatnashmaslik kerak. Gap shundaki, armrestling jarayonida jismoniy tanada ham, sportchining asab tizimi (yurakning ishlashi va mushaklarning harakatlarini muvofiqlashtiruvchi) katta stressni boshdan kechirmoqda. Shuning uchun, agar o'smir 13-14 yoshdan boshlab armrestling bilan shug'ullanishni boshlasa, eng yaxshisi suyak to'qimalari zarur kuchga ega bo'lsa va ruhiyati etarlicha barqaror bo'lsa, bu unga jarohatlardan saqlanish, mushaklarning kuch-quvvat ta'sirini bilish va g'alabaga hissiy jihatdan moslashish imkonini beradi.
O'ng qo'lingiz bilan kurashish yaxshidir. Statistikaga ko'ra, odamlarning taxminan o'n to'rt foizi chap tomonli motorli harakatga ega va ularning ba'zilari hatto buni bilmaydilar (chap qo'llar yashirin). Bunday odamlarda chap qo'l bu kurash qo'lidir va shuning uchun kurash bo'lmagan huquqdan 10-18% kuchliroqdir. Bunday sportchilar uchun chap qo'li bilan kurashish yaxshiroq, ammo shuni yodda tutish kerakki, qo'l harakatlarini yaxshi muvofiqlashtirish qobiliyati birinchi darajali ahamiyatga ega. Agar chap qo'lning o'ng tomonida muvofiqlashtirilgan o'ng qo'li bo'lsa, uni mashqlar orqali kuchaytirish orqali undan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Agar odamning muvofiqlashtirish qobiliyati teng bo'lsa, u o'ng va chap qo'l bilan teng ravishda muvaffaqiyatli kurashishi mumkin.
Armrestlingda muvaffaqiyatga erishish uchun siz faqat qo'llaringizni mashq qilishingiz kerak. Ayniqsa, dastlabki bosqichda tanani aylantirish orqali hujumning kuchlanish momentini ta'minlaydigan va orqa miyani burish va cho'zishdan himoya qiladigan orqa mushaklarini mashq qilish juda muhimdir. Qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi paytida stolga nisbatan bosimi paytida qorin bo'shlig'i bosimining oshib ketmasligi uchun ishlab chiqilishi kerak. Darhaqiqat, bu holatda, diafragma ko'tarilib, yurakni siqib chiqaradi, buning natijasida mushaklardagi qon aylanishi keskin pasayadi, bu tez charchashga va natijada uzoq vaqt davomida raqibning kuch hujumiga qarshi turolmaslikga olib keladi. Bundan tashqari, reaktsiya tezligi, masalan, boshlang'ich signaliga yoki raqibning strategiyasi va taktikasiga o'zgartirish kiritilishi ham muhim ahamiyatga ega ekanligini hisobga olish kerak. Shunga ko'ra, mashg'ulotlarda ushbu omilga e'tibor berish kerak.
Agar jang uzoq davom etsa, unda raqiblar kuchda teng. Ikki bosqichdan iborat bo'lgan jangning davomiyligi (tortishish davri, ayollar uchun 4 dan 54 sekundgacha va erkaklar uchun 1,8 dan 68 sekundgacha va kurash bosqichi) ko'p omillarga bog'liq. Jismoniy ma'lumotlar, texnik mahorat va turli sportchilarning raqobatbardosh taktikasi ham muhimdir. Bundan tashqari, amaliyot shuni ko'rsatadiki, oxirgi mezon eng muhimdir. Axir, tortishish bosqichida bir xil taktikani qo'llagan ishtirokchilarning urishish davomiyligi ikki marta, jang bosqichida esa turli taktikalarni qo'llagan qurolli jangchilarnikiga qaraganda o'n olti marta ko'proq.