Andijon davlat universitet jismony madaniyat nazariyasi va metodikasi kafedrasi kurash turlari va uni o

Umumiy jismoniy tayyorgarlik. Yengil atletika. Tezkorlikni rivojlantirish uchun – 30 m, 60 m ga yugurish, joyidan turib uzunlikka sakrash. CHaqqonlikni rivojlantirish uchun- 3x10 m ga mokisimon yugurish. CHidamlilikni rivojlantirish uchun – 40 m ga yugurish, 2-3 km kross.

Gimnastika. Kuchni rivojlantirish uchun turnikda tortilish. Arqonga tirmashib chiqish. Gantellar ko`tarish – 2-3 kg. Gimnastika devorchasida osilib turgan holda oyoqlarni qo`llargacha ko`tarish. CHidamlilikni rivojlantirish uchun yotib, qo`llarni bukib-yozish. Tezkorlikni rivojlantirish uchun – 20 s ichida turnikda tortilish, yotib, 20 s ichida qo`llarni bukib-yozish, vaqt uchun 10 marta oldinga o`mbaloq oshish. CHaqqonlikni rivojlantirish uchun – boshda, kuraklarda, qo`llarda tik turish, qo`llarda to`ldirma to`p ushlagan holda gimnastika zinasidan tirmashib chiqish, sudralib emaklab yurish, bir-biriga yon tomoni, orqa tomoni bilan turib, ikkovlab arqon sakrashlar. Egiluvchanlikni rivojlantirish uchun- gimnastika rezinasi, gimnastika tayoqchasi bilan, gimnastika devorchasida mashqlar, gimnastika otida gavdani bukish va yozish (oyoqlar birlashtirilgan).

Og`ir atletika. Kuchni rivojlantirish uchun girya (16 kg), shtanga (25 kg) ko`tarish.

Boks. Tezkorlikni rivojlantirish uchun soya bilan jang – 5 martadan zarba imitatsiyalari bilan 5 seriya tegishlardan og`ib qolishlar. Tegish, qisib borish bilan harakatli o`yinlar, estafetalar.

Sport kurashi. Egiluvchanlik va tezkorlikni rivojlantirish uchun ko`prik holatida o`ngga, chapga aylanib yugurishlar, ko`prik holatida ag`darilishlar, manekenni beldan oshirish, irg`itishlar. CHaqqonlikni rivojlantirish uchun sherigi emaklagan holatda hujum qiluvchi o`ng qorniga, orqa tomoniga yotqizish maqsadini ko`zlaydi. Kuchni rivojlantirish uchun sherigi yyelkasida o`tirib-turishlar. SHerigining qarshiligi bilan sherigining yyelkasidan ushlab olib, uning burilishiga to`sqinlik qilish. Qo`llarni yuqoridan ushlab olib, sherigi qo`llarining uzatilishi va qaytarilishiga to`sqinlik qiladi, oyoqlarni ushlab olib, ularning birlashtirilishi va kerilishiga halaqit beradi. Burilishlar, maneken, yyelkadagi sherik bilan egilishlar, manekenni qo`lda ushlab yugurishlar, manekenni tashish orqali sudralib yurish.

Oyoqlardan ushlab olmasdan (qo`llarda) olishishlar.

Sport o`yinlari. Futbol, basketbol, voleybol, gandbol.

Suzish.

Harakat faoliyatining boshqa turlari – murabbiyning tanloviga ko`ra, masalan, to`ldirma to`p bilan mashqlar, batutda sakrashlar.