A qodiriy nomidagi jizzax davlat pedagogika

12 MINUTLI KUPER TESTI

Tayyorgarlik darajasi	30 yoshgacha
	erkak	ayol
juda yomon	1,6 km dan kam	1,5 km dan kam
yomon	1,6 km – 1,9 km	1,5 km – 1,84 km
qoniqarli	2,0 km – 2,4 km	1,85 km – 2,15 km
yaxshi	2,5 km – 2,7 km	2,16 km – 2,64 km
a’lo	2,8 km va undan ko’p	2,65 km va undan ko’p

Aniq sog’lomlashtirish natijalariga ega bo’lish uchun xaftada uch marotaba kamida 30-35 daqiqadan shug’ullanish zarur. Boshlanishda sekinlashgan tezlikda shug’ullanish kerak, keyinchalik tezlikni oshirish mumkin. Masofaning birinchi yarimini maksimal mumkin bo’lgan tezlikda utish hojati yo’q, natijada muskullarda og’riq paydo bo’lishi mumkin. Agar siz tezlikni oshirish imkonini sezadigan bo’lsangiz, masofaning ohirgi metrlariga qoldiring. 5 daqiqa sekinlashgan yugurish mobaynida nafas rostlanadi.
Yugurish usulini kuzatish muhim. Yugurganda oyoq yuzi butunlay ishtiroq etish kerak – boshida oyoq kafti, undan keyin barmoqlarga ravon o’tilishi kerak. Harakatlar tejamli bo’lishi zarur. Yugurishdan so’ng darhol to’xtalish mumkin emas, chunki qonning ko’ktomirdan yurakka qaytarishi keskin kamayadi. Behush bo’lib qolish va to’satdan o’lish ham mumkin.
Shuning uchun yugurishdan so’ng darhol yurib turish ma’kul, undan keyin yotish mumkin. Faqat turish va o’tirish mumkin emas.