8- дарс 1- топшириқ "Ўзини кунлик назорат қилиш кундалиги"

8- Дарс

1- топшириқ "Ўзини кунлик назорат қилиш кундалиги" (сурат ҳисобот)

O’z salomatligini muntazam kuzatayotgan inson unda ro’y berayotgan turli oqishlarni o’z vaqtidasezadi va ularni bartaraf qilish uchun kerakli choralarni ko’radi.Kundalik, pasport tutish o’z - o’zini nazorat qilishning samarali tashkiliy shakllaridir. O’zini hisqilish, uyqu, ishtaha, ish qobiliyati, mushaklarning og’rishi -bu sub'ektiv ko’rsatkichlar, bo’y, tana vazni,vazn - bo’y ko’rsatkichlari, bo’yin, qorin aylanasi, hayotiy ko’rsatkich, jismoniy ahvolni baholash - bularesa ob'ektiv ko’rsatkichlardir.O’z - o’zini nazorat qilish muhim ta'lim va tarbiyaviy a?a-miyatga ega. U jismoniy sog’lomlashtirishmashg’ulotlarini sama-rali o’tkazish uchun zarur va bu mashg’ulotlarga ongli munosabatda bo’lish vaularga jalb etishning samarali usuli hisoblanadi.O’z - o’zini nazorat qilayotgan talaba o’z organizmi bilan chu-qurroq tanishadi, u yoki bu organlar vatizimlar ishini o’rganadi, u yoki bu yuklama organizmga qanday ta'sir ko’rsatayotganini o’rganadi.

Shunday qilib, o’z - o’zini nazorat qilish, o’z - o’zini baholashning vazifalariga quyidagilar kiradi:

• 
  Talabani o’z organizmiga e'tiborliroq bo’lishga ishon-tirish; jismoniy mashg’ulotlar paytida o’zini boshqarishning oddiy usullariga o’rgatish;
  
• 
  Olingan ma'lumotlarni qayd etish, baholash, taqqoslash va umumlashtirishga o’rgatish;
  
• 
  Pedagogik hamkorlik asosi bo’lgan "talaba - O’qituvchi" pedagogik tizimi bo’yicha Yaqin aloqa o’rnatish;
  
• 
  Tibbiy nazorat ma'lumotlarini to’ldirish, unga yanada aniqlik kiritish;
  
• 
  O’z - o’zini nazorat qilish ma'lumotlaridan jismoniy ahvol, jismoniy rivojlantirishdarajalari, gavda tuzilishi, qon aylanishi xususiyatlarini aniqlashda foydalanishni o’rgatish.
  

O’z - o’zini nazorat qilish va baholash talaba ta'lim jarayonining samaradorligini oshiradi. Jismoniy mashg’ulotlarga motivasiyani faollashtirishga o’z-o’zini nazorat qilish usullari yordamberadi. Uning eng muhim afzalligi shundaki, shug’ullanuvchilar o’z salomatliklarini muntazam kuzatar ekanlar jismoniy mashg’ulotlarning o’z organizmlariga ijobiy ta'sirini his qiladilar. O’z - o’zini obyektiv nazorat qilish uchun turli sinov va testlardan foydalaniladi. Yurak - qon tizimining funksional holati tayyorligini baholash uchun kverg testidan foydalaniladi. Kverg testi bir-birini ketidan tanaffussiz keluvchi 4 ta mashqdan iborat: 30 sek ichida 30 ta o’tiribturish, turgan joyda maksimal tezlikda 30 sek yugurish, turgan joyda minutiga 150 qadam chastota bilan3 minut yugurish, 1 minut arqon bilan sakrash.