4-Mavzu: Jismoniy mashqlar texnikasi. Reja

4-Mavzu: Jismoniy mashqlar texnikasi.

Reja:

1. Jismoniy mashqlarning mazmuni va shakli.

2. Спорт ҳаракат фаолияти.

3. Спорт ҳаракатлари техникаси тавсифи.

Texnika – grekcha so’z bo’lib «bajara olish san’ati» degan ma’noni bildiradi. Jismoniy mashq texnikasi doim o’zgarib turadi va takomillashadi. Takomillashgan harakat texnikasi yuqori natija ko’rsatish garovi bo’lib unga sportchilarning tinimsiz ter to’kishi orqali erishiladi.

1-sinflar. 1. 30 metrga yugurish: 1. O’g’il bolalar; 6,3. 6,8. 7,3 soniya; 2. Qiz bolalar; 6,5. 7,0. 7,5 soniya. 2. Turgan joyda uzunlikka sakrash: 1. O’g’il bolalar; 120. 100. 80 sm; 2. Qiz bolalar; 110. 90. 70 sm. 3. To’pni nishonga uloqtirish (6 metr masofadan 5 imkoniyatda): 1. O’g’il bolalar; 3. 2. 1 tekqizish; 2. Qiz bolalar; 3. 2. 1 tekqizish. 4. 3x10 mertga mokisimon yugurish: 1. O’g’il bolalar; 9,5. 10,0. 10,8 soniya; 2. Qiz bolalar; 10,0. 10,5. 11,2 soniya.

Jismoniy mashq texnikasi deb – harakat vazifasini oson, samarali hal qilish uchun tanlangan harakat faoliyati tushuniladi.

Ko’pincha bir xil harakat turli usuliyatlarda bajariladi, masalan, balandlikka sakrashda plankaga to’g’ridan, chap, o’ng tomonlardan yugurib kelib va plankaga yaqin yoki undan uzoqdagi oyoq bilan depsinib sakrash mumkin. Joyida turib uzunlikka sakrash, joyida turib o’ng tomonga sakrash, joyida turib chap tomonga sakrash, joyida turib orqaga sakrash mumkin. Bir va ikki oyoqlab chapga, o’nga, orqaga burilib sakrash mumkin.

Yurish – insonning joyidan-joyiga ko’chishidagi oddiy usuli bo’lib, turli yoshdagi kishilar uchun ajoyib jismoniy mashq hisoblanadi. Uzoq va tekis yurganda badandagi barcha muskullar ishlaydi. Organizmdagi yurak qon tomirlar va nafas olish faoliyati kuchayadi natijada moddalar almashinuvi ortadi. Jismoniy mashq sifatida yurish sog’lomlashtirishga foydalidir.

Poxodda yurish, safda yurish va sportcha yurish. Musobaqalarda yurishning texnikasi jixatdan eng qiyin lekin eng foydali usuli sportcha yurishdir. Uning tezligi oddiy yurishdan teziroq yugurishdan sekiniroq bajariladi. Sportcha yurush mashqlari stadion yo’laklarida, oddiy yo’llarda 3 kmdan 50 kmgacha o’tkaziladi

Уйга топшириқ? 2 ва 9 синфлар жисмоний машқ техникасининг қандай меъёрларини бажаради ўрганиб келинг.

Эътиборингиз учун рахмат!

http://hozir.org