3 fan dasturi ishchi o‘quv dasturi

 
Sport mashg`ulotida charchash va tiklanish 
Charchash jarayoni 
- bu jismoniy ish bajarish chog`ida turli a’zolar, qismlar va 
umuman tanada ro’y berayotgan va oxir oqibatda bu ishni davom ettirishga imkoni 
bermaydigan o’zgarishlar mavjud. 
Charchash holati 
- charchashni shaxsan sezganda ro’y beradigan ish qobiliyatini 
susayishi bilan belgilanadi. 
Charchash holatida sportchi ishning jadalligi yoki sifatini (bajarish texnikasi talab 
darajasida tura olmaydi yoki uni to’xtatishga majbur bo’ladi. 
Charchaganlik oqibatida ish qobiliyatini susayishning asosiy sabablari quyidagilar: 
-energiya bilan ta’minlovchi manbalarning xolsizlanishi (ATF, KrF, glikogen), 
-ulardan foydalanish qobiliyatini pasayishi 
-almashinuv moddalarini (laktat) to’planishi, 
-tanada suv miqdorini kamayishi. 
Tiklash 
rejimiga sarflangan energiyani va tananing gidro-elektrolit 
muvozanatini tiklashga qaratilishi lozim. 
Mashq jarayonida dam olish mashqning tarkibiy qismi sifa-tida quyidagi ikki vazifani 
bajaradi: 

---

12
9 
-mashq va musobaqa paytidagi og`irlikdan keyin ish qobili-yatni tiklaydi: 
-yuklama samarasini optimallashtirishning (eng yaxshi vari-antini tanlash) 
vositalaridan biri sifatida xizmat qiladi. 
Keskin va doimiy, umumiy va cheklangan, yashirin (o’rni to’ladigan) va ochiq (o’rni 
to’latilmaydigan) charchash farqlanadi. 
Keskin charchash qisqa paytdan, ammo sportchining jismoniy tayyorgarligi 
darajasiga mos kelmaydigan o’ta jadal ishlashdan keyin ro’y beradi. 
Doimiy charchash - qator mashqlardan keyin etarli darajada tiklanib olmaslik 
natijasida ro’y beradi. Doimiy charchash jarayonida yangi harakat ko’nikmalarini 
egallash qobiliyati pasayadi, ish qobiliyati tushadi, tana qarshiligi susayadi. 
Umumiy charchash barcha mushak guruhlari ishga jalb qilingan paytda vujudga 
keladi. Markaziy asab tizimi doimiy ishini buzilishi, muvofiqlay olmay qolish, 
harakatlarni bajarishda irodani zaiflashishi xos xususiyat hisoblanadi. Bunday holatda 
tanadagi kuchning zaiflashuvi tez tez nafas olish, yurak urishini tezlashuvi, ishni davom 
ettira olmaslik seziladi.