2 “Suzish va uni o„qitish metodikasi”

 
 
Mashg„ulot maqsadi
:
O‗quv fani bo‗yicha umumiy tushuncha
berish 
Suzishni tashkil qilish va 
o‗tkazish metodikasi 
bo‗yicha ma‘lumotlar berish.
: 
 
O„quv faoliyati natijalari
:
 
Suzishni tashkil qilish va o‗tkazish metodikasi 
xaqida ma‘lumotlarni 
bilishlari kerak. 
 
 
 
 

---

94 
 
4- ilova 
Oyoq qo‗l va nafas olish texnikasi
Suzishni yengillashtirilgan texnika usullariga o‗rgatshp quyidagicha amalga oshiriladi: 1) Oyoq
harakati texnikasiga o‗rgatish - qo‗llar bilan tayanch vositalaridan tutgan xolda o‗rganilayotgan suzish 
usullaridan (oldinga, yonboshga va chalqancha) boshlanadi. Misol: D.X. qorinda yotgan xolda krol usulida 
suzishda oyoq xarakatlarini o‗rganksh uchun: ikkala qo‗l bilan ham basseyn Devoridan ushlab suv yuzasida 
tana va oyoqlarni gorizontal holatga keltirishadi, oyoq panja qismi biroz ichki tomonga qayishtiriladi, katta 
amplitudada oyoq harakatlari tez bajariladi. 
2) Nafas olish texnikasiga o‗rgatish. 

---

95 
Nafas olish texnikasi suzish texnikalari ichida zarurqdir. Suzishning yengillashtirilgai barcha 
usullarida shug‗ullanuvchi qorinda yotgan xolatda yuzi suvdan chiqqavda nafas olib, suvga botganda havoni 
chiqarish amalga oshiriladi. Nafas olish va chiqarishlar uzluksiz ravishda to‗liq olinib va to‗liq yuborilishi 
kerak. 
3) Qo‗llar harakatlariga o‗rgatish. 
Shug‗ullanuvchilarga quruqiikda xarakai yo‗nalishlari ko‗rsatgoshb tushuntiriladi. Bunda 
harakat 
amplitudasi va qo‗llarning sidiruvchanlik harakatlari ko‗rsatiladi. Suvda esa tik turgan xolda odinga 
engashib nafas olish va qo‗yib yuborish bilan bir vaqtda bajariladi. Harakatlar faol bajarilishi bilan birga 
barmoqdar birlashtirilib qo‗l harakatiga periendikulyar bo‗lishi kerak. Qo‗llar svdiruvchanlik xarakatini 
shunday tezlatish kerakki katijada o‗zini o‗rnidan qo‗zg‗atish darajasiga olib keltirish kerak. 
4) Qo‗l bilan nafas olishni birga bajarishga o‗rgatish. Qoringa yotib suzishning barcha 
koordinatsiyalarida qo‗l bilan nafas olish harakatlari bir xilda bajariladi. Bunda boshning suvdan ko‗tarilishi 
shunday bo‗lishi kerakki, natijada og‗iz suv satxida bo‗lib, nafas olish uchun yaxshi imkon bo‗lishi shart. 
Qo‗l va nafas olish xarakatlarini birga bajarishda, uning to‗g‗riligi va to‗liq shiddat bilan bajarilishiga 
ko‗proq e‘tiblrni qaratish kerak. 
5) Nafasni tugib turgan xolda qo‗l va oyokdarni birga