|
19 Сон. Гигиена сна у детей (торможение, сон, гигиена).
Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущee млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.
Функции сна. Сон обеспечивает отдых организма.
Сон способствует переработке и хранению информации[12]. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
Сон восстанавливает иммунитет[13], в том числе путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
Сон обеспечивает вывод из мозга ядовитых продуктов жизнедеятельности[14].
Есть предположение, что сон позволяет нейронам провести репарацию («ремонт») ДНК, повреждения которых неминуемо накапливаются в ходе функционирования нейронов[15][16].
Под гигиенически полноценным сном понимается сон, имею¬щий достаточную для возраста продолжительность и глубину, с точно установленным временем отхода ко сну и пробуждения. Новорожденные дети спят 20—22 ч в сутки. С возрастом про¬должительность сна у человека снижается (
Таблица 5: Продолжительность сна детей и подростков (в ч)
Возраст
Первые месяцы жизни 1 год 2-3 года 4-5 лет 6-7 лет 8-10 лет 11—12 лет 13-16 лет 17-18 лет
20-22 16—17 14—15 13 12 11 10 9 8,5
Сокращение продолжительности сна у детей на 2—4 ч и более резко отрицательно сказывается на функциональном состоянии мозга. Снижается работоспособность, сопротивляемость организ-ма различным инфекциям, быстрее наступает утомление. Потреб¬ность детей в сне тем больше, чем младше ребенок. Вместе с тем потребность в сне зависит и от состояния здоровья, и от физиче¬ского развития. Поэтому, устанавливая определенную продолжи¬тельность сна, следует также учитывать и индивидуальные осо¬бенности детей. Все дети с ослабленным здоровьем, выздоравливающие после острых инфекционных заболеваний, с туберкулезной интоксика¬цией, повышенной возбудимостью нервной системы, быстро утом¬ляющиеся должны спать более продолжительное время, чем здо¬ровые. Для школьников с указанными отклонениями в состоянии здо¬ровья по заключению врача предусматривается дневной сон не менее часа, желательно на открытом воздухе. Учащимся 6 лет необходим дневной двухчасовой сон. Дневной сон показан также практически здоровым младшим школьникам. Для полноценного отдыха организма крайне важно обеспечить не только необходимую продолжительность ночного сна, но и до¬статочную его глубину. Неглубокий ночной сон, даже при доста¬точной продолжительности, не обеспечивает хорошего отдыха ор¬ганизму. Нужно приучать детей вставать и ложиться в одно и то же время. У ребенка легко образуются условные рефлексы на об¬становку сна. Условным раздражителем становится время от¬хода ко сну. Вид часов со стрелками, показывающими это время, уже способствует засыпанию. Условным раздражителем становит¬ся весь комплекс процедур, входящих в вечерний туалет (умыва¬ние, чистка зубов, мытье ног, раздевание). Перед сном следует исключить возбуждающие игры, усилен¬ную умственную работу. Время после ужина должно протекать в спокойной обстановке, исключающей сильное возбуждение нерв¬ной системы. Лучше всего перед сном на 20—30 мин выйти на прогулку. Ужин должен быть легким, не позднее 2—1,5 ч до сна. Шоколад, кофе и крепкий чай на ночь давать детям не ре-комендуется. Свежий, прохладный воздух в помещении, где спят дети, спо¬собствует более быстрому засыпанию и глубокому сну. Лучшей температурой в спальной комнате является 15—16°С.
Торможение — в физиологии — активный нервный процесс, вызываемый возбуждением и проявляющийся в угнетении или предупреждении другой волны возбуждения. Обеспечивает (вместе с возбуждением) нормальную деятельность всех органов и организма в целом. Имеет охранительное значение (в первую очередь для нервных клеток коры головного мозга), защищая нервную систему от перевозбуждения.
Do'stlaringiz bilan baham: |
