1. Yengil atletika mashqlarining turlari Yugurish Xulosa Yengil atletika mashqlarining turlari

Yugurish

Yengil atletikada yugurishning to'rt turi mavjud: silliq yugurish, tik otash, estafeta va kros (tabiiy sharoitda kros).

Yumshoq yugurish stadion yugurish yo'lagi bo'ylab (soat sohasi farqli o'laroq) ma'lum masofaga yoki bir muncha vaqt davomida amalga oshiriladi. Erkaklar (M) va ayollar (V) o'rtasida silliq yugurish turlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Qisqa masofaga yugurish: 30, 50, 60, 100, 200, 300 va 400 metr (M va V), shulardan dastlabki uchta masofada musobaqalar odatda faqat sport zallarida o'tkaziladi;

O'rta masofalarda yugurish: 500 (Dev.), 600, 800, 1000, 1500 (M va V) va 2000 metr (Vt);

Uzoq masofaga yugurish: 3000, 5000 va 10000 metr (M va V);

Uzoq masofalarga super yugurish: 20, 25 va 30 km (M);

Soatga qarshi yugurish: bir soat va ikki soat (bunday yugurish natijalari belgilangan vaqt ichida bosib o'tgan metrdagi masofaning uzunligi bilan belgilanadi - faqat erkaklar uchun).

To'siqlar bilan yugurish sun'iy to'siqlar o'rnatiladigan yo'l bo'ylab amalga oshiriladi. Uning ikkita ta'mi bor:

To'siqdan yugurish (har bir yo'lda bir xil turdagi to'siqlarni engib o'tish, masofa bo'ylab bir tekis joylashtirilgan, o'g'il bolalar, qizlar, erkaklar va ayollar uchun to'siq balandliklari va shunga qarab masofa uzunligi) 50, 55, 60, 80, 100, 110, 200, 300 masofada amalga oshiriladi. va 400 metr;

To'siqlarni yugurish (yugurish yo'lakchasida va suv bilan chuqur joylashgan sohalardan birida amalga oshiriladi) 1500, 2000 va 3000 metr (M va F) masofada amalga oshiriladi.

Estafeta poygasi. Masofa jamoadagi ishtirokchilar soniga qarab alohida bosqichlarga bo'linadigan jamoaviy yugurish turi. Estafetaning maqsadi estafetani bir ishtirokchidan boshqasiga boshidan oxirigacha o'tkazishdir. Bunday holda, bosqichlar qisqa, o'rta va aralash masofalardan iborat bo'lishi mumkin. Asosan, estafeta stadion yo'llari bo'ylab o'tkaziladi:

Qisqa masofalarga yugurish estafetasi: 4X60m (o'g'il bolalar), 4X100m, 4X200m, 4X400m (M va V);

O'rta masofalarda ishlaydigan estafeta: 5X500m (Dev.), 3X800m (W), 4X800m, 10X1000m va 4X1500m (M).

Aralash masofa bilan ishlaydigan estafeta: 400-300-200-100m yoki 100-200-300-400m, 800-400-200-100m yoki 100-200-400-800m (M va V).

In Vivo jonli ravishda ishlash. U singan maydonda (xochda) yoki yo'llarda (avtomobil yo'llari, qishloq yo'llari) amalga oshiriladi:

Rölyefda (xochda) masofaga yugurish: 500 m (V), 1, 2, 3, 5 (M va V), 8, 10, 12 va 14 km (M);

Yo'lda: 20-30 km (M) va 42 km 195 m (M va F) masofada marafon yuguradi.

Sakrash. To'siqlarni engishning bir usuli. Ular intensiv va qisqa muddatli mushak harakatlari, "portlovchi" kuch deb ataladi va pastki ekstremitalar va magistral mushaklarini kuchaytirishning samarali vositalaridan biri bo'lib, shuningdek, odamning tezligi, tezligi, kuchi va muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi. Sakrash sakrash va yugurish kabi sakrashlarga bo'linadi. Sakrashning barcha turlari erkaklar va ayollar o'rtasida etishtiriladi.

Yugurish sakrashlari - balandlikka sakrash, uzunlikka sakrash, ustun va uch marta sakrash.

Tik turish - balandlikka sakrash, uzunlikka sakrash va uch marta sakrash.

Uloqtirish.Uloqtirish - bu kosmosdagi snaryadlarni harakatlanishining ma'lum bir usuli bilan bog'liq mashqlar. Ularning barchasi masofadan turib bajariladi va sakrashlar singari, mushaklarning intensiv va qisqa muddatli harakatlari bilan ajralib turadi. Biroq, sakrashdan farqli o'laroq, uloqtirish nafaqat oyoq va magistral mushaklarini, balki qo'l va yelka belbog'ining mushaklarini ham o'z ichiga oladi. Uloqtirishda yaxshi natijalarni ko'rsatish uchun kuch, tezlik va muvofiqlashtirishning yuqori darajasi talab qilinadi. Amal qilish uslubiga qarab uloqtirish uch turga bo'linadi: boshning orqasidan uloqtirish; burilish bilan; itarish (itarish). Ushbu turdagi mashqlarni erkaklar va ayollar mashq qilishadi.

Boshning orqasidan uloqtirish: tennis to'pi, granata, nayza. Disk va bolg'a burilish bilan shoshilib. Otishni o'rganish surish bilan amalga oshiriladi.

Butun atrofda.Ular yugurish, sakrash va uloqtirishdan iborat mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi. Shuning uchun ko'p qirrali tadbirlar boshqa yengil atletika mashqlari bilan taqqoslaganda, sportchining tayyorgarligi darajasiga nisbatan talablarni yuqoriroq qiladi. Har tomonlama sportchilar mukammal texnik mahorat, psixologik tayyorgarlikdan tashqari tezkorlik, chidamlilik, kuch, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni rivojlantirishning ko'p qirrali va yuqori darajasiga ega bo'lishi kerak, ya'ni. barcha jismoniy fazilatlar va ularning navlari. Har tomonlama mashg'ulotlar ba'zi atletika turlari bo'yicha maxsus mashg'ulotlar uchun yaxshi asos bo'lishi mumkin. Ko'pkurash turlariga quyidagilar kiradi: triatlon, to'rtta musobaqa, pentatlon, oltita musobaqa, geptatlon, oktatlon va dekatlon.

Triatlon ikki turda ifodalanadi: 1 - yadro, balandlikka sakrash yoki uzunlikka sakrash (ixtiyoriy), 300 metrga yugurish (ayollar, qizlar va qizlar shug'ullanadi); 2 - 300 metrga yugurish, xohlagancha sakrash va uloqtirish (nayza, disk, to'p to'pi) (erkaklar, o'g'il bolalar va o'g'il bolalar shug'ullanishadi). Keyinchalik, barcha mashqlar musobaqada kuzatilishi kerak bo'lgan tartibda keltirilgan.

Kvadatlon uch turdagi vakili: 1 - 100 metrga yugurish, uzunlikka sakrash, disk va nayza uloqtirish (erkaklar va o'g'il bolalar shug'ullanadi); 2 - 100 m s / b yugurish, balandlik, 100 m yugurish, yadro (ayollar va qizlar shug'ullanadi); 3 - maktabda ko'pkurash (faqat qizlarda): 60 metrga yugurish, 150 grammdan to'p otish, uzunlikka va balandlikka sakrash.

Pentatlon erkak, ayol va qizlar bor. Erkaklar orasida: uzunlikka sakrash, nayza uloqtirish, 200 metrga yugurish, diskka uloqtirish va 1500 metrga yugurish. Ayollar yugurishi 2 kun ichida o'tkaziladi va quyidagilarni o'z ichiga oladi: 100 m / s yugurish (60 m - zallarda), o'q otish, baland va uzunlikka sakrash, 800 metrga yugurish (600 metr - zallarda). Qizlar uchun: 100 m s / b yugurish, otishni o'rganish 3 kg, baland va uzunlikka sakrash, 800 metrga yugurish.

Sixthorn faqat 2 kun ichida o'tkaziladigan yigitlar uchun mo'ljallangan va quyidagilarni o'z ichiga oladi: 100 metrga yugurish, uzunlikka sakrash, 1,5 kg diskka uloqtirish, 110 m / s ga yugurish, o'q otish 5 kg, tayoq bilan sakrash.

Geptatlon 2 kun ichida o'tkaziladigan erkaklar va o'g'il bolalar uchun faqat 60 metrga yugurish, uzunlikka sakrash, yadro uloqtirish (7.257 kg - erkaklar va 6 kg - o'g'il bolalar), balandlikka sakrash, to'siq bilan sakrash (60 m - erkaklar va 100 m - o'g'il bolalar), 1000 metrga yugurish.

Sakkizinchi musobaqa faqat yigitlar uchun mo'ljallangan, 2 kun ichida o'tkaziladi va quyidagilarni o'z ichiga oladi: 100 metrga yugurish, uzunlikka sakrash, nayza uloqtirish, balandlikka sakrash, 100 metrga s / b, ustun bilan sakrash, 1,5 kg disk otish, 1500 metrga yugurish.

Dekatlon 2 kun ichida o'tkaziladigan erkaklar va o'g'il bolalar uchun mo'ljallangan va quyidagilarni o'z ichiga oladi: erkaklar - 100 metrga yugurish, uzunlikka sakrash, o'q otish (7.257 kg), balandlikka sakrash, 400 metrga va 100 metrga s / b ga yugurish, disk uloqtirish, ustun bilan sakrash, uloqtirish. nayzalar, 1500 metrga yugurish; o'g'il bolalar - 100 metrga yugurish, uzunlikka sakrash, yadro uloqtirish (6 kg), balandlikka sakrash, 400 metrga va 100 metrga s / b ga yugurish, disk otish 1,5 kg, tayoq bilan sakrash, nayza uloqtirish, 1500 metrga yugurish

Shuni ta'kidlash kerakki, sanab o'tilgan yengil atletika mashqlarining ko'p turlari nafaqat aholining jismoniy tarbiya dasturiga, balki turli musobaqalar dasturiga ham kiritilgan. Shu nuqtai nazardan, ko'p qirrali tadbirlar istisno bo'lib, ular faqat sport mashg'ulotlari mazmuni va musobaqa dasturiga kiritilgan, chunki bu eng uzoq vaqt davomida charchagan va energiya talab qiladigan engil atletika mashqlari.

Xulosa
Xulosa qilib shuni ta'kidlashni istardimki, yengil atletika nafaqat aholi jismoniy tarbiyasining muhim va majburiy bo'limi, balki ommaviy sport turlaridan biridir. Musobaqalar maktab chempionatidan Evropa, Jahon, Olimpiya o'yinlariga qadar o'tkaziladi. Agar yengil atletika bo'yicha Olimpiya o'yinlari dasturi haqida gapiradigan bo'lsak, u mukofotlar soni bo'yicha eng sig'imli - unda 40 dan ortiq medallar to'plami o'ynaladi, aksincha 46 . Shu sababli, Xalqaro yengil atletika federatsiyasi uning tarkibiga kiradigan mamlakatlar soni, shuningdek ushbu mamlakatlarning vakili bo'lgan va yirik xalqaro musobaqalarda medallar va kuboklarni qo'lga kiritgan sportchilar soni bo'yicha, shu jumladan, Olimpiya o'yinlari bo'yicha eng vakili hisoblanadi.

20 km, 50 km

100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, 5000 m, 10,000 m, 42 km 195 m,

To'siqlar 110 metr, to'siqlar 400 metr, to'siqlar 3000 metr, estafetalar 4x100 metr, estafetalar 4x400 metr

100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m, 5000 m, 10000 m, 42 km 195 m,

To'siqlar 100 m, to'siqlar 400 m, to'siqlar 3000 m, estafeta 4x100 m. 4 x400 m

Uzunlikka sakrash, balandlikka sakrash, ustunga sakrash, uch marta sakrash

Dekatlon: 100 metrga yugurish, uzunlikka sakrash, ‘otish, balandlikka sakrash, 400 metrga yugurish, 110 metrga yugurish, disk uloqtirish, tayoq bilan sakrash, nayza uloqtirish, 1500 metrga yugurish.

Geptatlon: to'siqlarga 100 metrga yugurish, o'q otish, balandlikka sakrash, 200 metrga yugurish, uzunlikka sakrash, nayza uloqtirish, 800 metrga yugurish.

Ayollar va yosh sportchilar o'rtasidagi musobaqalarda quyidagilar qabul qilinadi: yugurishda, to'siqlarning balandligini pasayishiga, to'siqlar orasidagi masofaga - 100 va 110 m ga, uloqtirishda - snaryadlarning og'irligi. Ro'yxatda keltirilgan parametrlar yosh sportchilar uchun ularning yoshiga qarab belgilanadi. Bundan tashqari, bolalar va o'smirlar musobaqalarida yugurishda qisqa masofa belgilanadi.

Poyga yurish odatiy yurishdan texnikasi bilan farq qiladi. Musobaqa qoidalariga muvofiq, sportchi: yer bilan uzluksiz aloqani saqlab turishi; vertikal momentdan o'tayotganda, qo'llab-quvvatlovchi oyoqni kamida bir zumda to'g'rilab turing.

Yengil atletika yugurish trassa xarakteriga ko'ra silliq yugurish, to'siqlardan yugurish (to'siqlarni ham o'z ichiga olgan holda), avtoulov va shpal yugurishlariga bo'linadi. To'siqlar bilan yugurish va to'siqlar bilan yugurish bo'yicha musobaqalar stadionlarda va yopiq joylarda o'tkaziladi, masofa uzunligi 10 000 m gacha.Yo'l harakati yumshoq (masalan, o't) qoplamasi bo'lmagan maxsus tayyorlangan yo'llarda, standart masofalar 10 km, 20 km. , yarim marafon, 25 km, 30 km, marafon, 100 km. Kros yugurish ochiq yoki o'rmonzorlarda, agar iloji bo'lsa, o't va tabiiy to'siqlar bilan amalga oshiriladi, masofalar uzunligi erkaklar uchun 12 km gacha, ayollar uchun 6 km gacha. Kros yugurish turi tog 'yugurishidir, bu erda trassada muhim ko'tarilish va tushish yoki ko'tarilish bo'lishi kerak.

Yugurish musobaqalari bo'lishi mumkin individual va buyruq... Jamoa musobaqasi - bu estafeta poygasi, bu erda masofa ma'lum bir uzunlikdagi bosqichlarga bo'linadi va yuguruvchilarning maqsadi estafetani (estafeta estafetasini) eng qisqa vaqt ichida boshidan oxirigacha olib borishdir. Estafetalar stadionlarda, yopiq joylarda, shahar ko'chalarida, magistral yo'llarda o'tkaziladi. Bosqichlarning uzunligi bir xil yoki har xil bo'lishi mumkin, ishtirokchilar tarkibi - bir hil yoki aralash, masalan, erkaklar va ayollar.

Masofa uzunligiga qarab quyidagilar mavjud: qisqa yugurish (sprint) - 400 m gacha, shu jumladan, o'rta - 1500 m gacha, uzoq - 10000 m gacha va ortiqcha masofalar. Uzoq masofalarga super musobaqalar, ro'yxatdagilardan tashqari, kundalik yugurishda, 1000 mil (1609 km) va 1300 mil yugurishda o'tkaziladi.

Parvoz yo'nalishidagi yengil atletikaning sakrashlari vertikal to'siqlardan sakrashga - balandlikka sakrash va ustunga sakrash va uzunlikka sakrash - uzunlikka sakrash va uch marta sakrashga bo'linadi. Yugurish xarakteriga ko'ra uzunlikka sakrash, uch va ustunga sakrash to'g'ri yugurishdan, balandlikka sakrash - kamar yugurishdan sakrash bilan bog'liq.

Jadval 2. Amaldagi tasniflash davrida yengil atletika turlari bo'yicha sport toifalarini belgilash standartlari

Fanning nomi

o'lchov birligi

1-daraja

2-toifa

3-daraja

1-yoshlar toifasi

2-yoshlar toifasi

3-yoshlar toifasi

Balandlikka sakrash

Uzoqqa sakrash

To'pni tashlash (140 g)

Otish:

erkaklar (7,26 kg)

20 yoshgacha bo'lgan bolalar (6 kg)

14 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar (5 kg)

14 yoshgacha bo'lgan bolalar (4 kg)

Balandlikka sakrash

Uzoqqa sakrash

To'pni tashlash (140 g)

Otish:

ayollar (4 kg)

16 yoshgacha bo'lgan qizlar (3 kg)

Har tomonlama mashg'ulotlar - boshlang'ich sportchilar uchun har tomonlama jismoniy rivojlanishning ajoyib usuli. Ko'p tomonlama printsip asosida qurilgan TRP kompleksi me'yorlarini o'zlashtirishdan boshlab, yosh sportchi yengil atletika bo'yicha ko'p qirrali maxsus mashg'ulotlarga o'tishi mumkin. Har tomonlama mashg'ulotlar engil atletikaning ayrim turlari bo'yicha maxsus mashg'ulotlar uchun yaxshi zamin yaratadi. Har tomonlama yutuqlar maxsus jadvallar bo'yicha berilgan ballar yig'indisi bilan belgilanadi.

1.3. Tashkilot va yuritish

yengil atletika bo'yicha mashg'ulotlar

Sport mashg'ulotlari umumiy pedagogik tamoyillarga asoslanadi: ong, faollik, ko'rinuvchanlik, mavjudlik, sistematiklik va boshqalar, shuningdek mashg'ulotning umumiy tamoyillari. Shu bilan birga, yengil atletikada mashg'ulotlar jarayoni o'ziga xos xususiyatlarga va o'ziga xos xususiyatlarga ega. Keling, asosiyini nomlaylik.

Sportchilarni tayyorlash jarayonining o'ziga xos xususiyati uning xilma-xilligidir. Asosan, yengil atletika, boshqa hech qanday sport turi singari, juda ko'p sonli turlardan iborat. Ushbu turlarni insonning tabiiy harakatlanish faoliyati, ya'ni yurish, yugurish, sakrash va uloqtirish asosida birlashtirish odat tusiga kiradi. Ammo, yengil atletika turlarining ma'lum bir guruhida etakchi jismoniy sifatlarni imtiyozli rivojlantirishga qaratilgan mashg'ulotlar jarayonining o'ziga xos xususiyatlariga ko'ra, quyidagi bo'lim qabul qilinadi:

1) ma'lum bir kuch sarflaydigan harakatlarning yuqori chastotasi bilan ajralib turadigan yuqori tezlikda ishlaydigan sport turlari (sprint)

va 400 m gacha bo'lgan to'siqlar);

2) harakatlanishning asosiy bosqichida (sakrash, uloqtirish) qisqa muddatli va kuchli harakatlar bilan tavsiflangan tezlik-quvvat turlari;

3) chidamlilikning ustun namoyon bo'lishi bilan ajralib turadigan turlar (yurish, o'rta va uzoq masofalarda yugurish);

4) fazilatlarning kompleks rivojlanishi bilan tavsiflangan turlari (har tomonlama).

Ushbu guruhlardagi mashg'ulotlar jarayoni, uning rivojlanishining umumiy qonuniyatlari bilan, har bir guruh ichida vazifalar, tayyorgarlik bosqichlari, vositalari va usullariga ko'ra bo'linishga intiladi.

Bularning barchasi mashg'ulot jarayonining xilma-xilligi haqida gapiradi.

yengil atletikada, bir tomondan, sport mashg'ulotlarining umumiy qonunlari bilan birlashtirilgan, boshqa tomondan, rivojlanishning chuqur o'ziga xos xususiyatlariga ega.

Yengil atletika sport turlari guruhiga mansub bo'lib, unda yutuqlar doimiy ravishda tarkibi va harakatlarning tuzilishiga ega bo'lgan bitta tanlangan texnik shakli orqali aniqlanadi. Ushbu texnikaning barqarorligi raqobat qoidalari bilan qat'iy belgilangan tashqi sharoitlarning nisbatan barqarorligi bilan bog'liq. Tashqi sharoit meteorologik omillar (yomg'ir, shamol, quyosh) va qisman qoplamaning ta'siri ostida biroz o'zgarishi mumkin.

Motor harakati rejimining o'ziga xos xususiyatlariga ko'ra, engil atletika turlarini ikki guruhga bo'lish mumkin:

1. Texnikasi vosita vazifalariga muvofiq ma'lum bir koordinatsiyada maksimal kuchga ega bo'lgan mushaklarning kuchlanishini rivojlantirish qobiliyatiga qaratilgan turlar. Bu tashqi va ichki kuchlardan (sprint, to'siq, sakrash, uloqtirish) eng oqilona foydalanishni ta'minlaydigan harakatlarning o'ziga xos texnikasining namoyonidir.

2. Optimal intensivlik sharoitida chidamlilikning ustun namoyon bo'lishi bilan tavsiflangan turlar. Ushbu turlarning texnikasi jismoniy kuchlarni tejamkor sarflashga va optimal ish kuchlari samaradorligini oshirishga qaratilgan (yurish, o'rta, uzoq va o'ta uzoq masofalarda yugurish).

Yengil atletika turlarining xilma-xilligi bilan sport natijasining sportchining jismoniy yoki texnik tayyorligiga bog'liqligi darajasida sezilarli farq mavjud. Doimiy texnikada yengil atletikada sport natijasiga erishish texnika va jismoniy tayyorgarlikning uyg'un kombinatsiyasiga bog'liq, ammo ikkinchisining etakchi roli bilan.