|
STRESSGA CHIDAMLILIK NIMAGA BOG'LIQ VA U QAYERGA BORADI
Insonning stressga chidamliligini shakllantirish ko'p jihatdan genetik omilga bog'liq - sizning asab tizimingiz qanday, u kuchli hayajonni yo'qotishsiz toqat qila oladimi. Siz shok holatida yoki boshqa birov tomonidan tahdid qilinganida odatiy xatti-harakatlarni o'zingiz sezgan bo'lishingiz mumkin. Siz nima qilyapsiz: stressdan qochishga urinish, nizolardan qochish, tinchgina qabul qilish va muammoni hal qilish yoki to'g'ridan-to'g'ri jangga sakrashmi?
Ammo, irsiy moyilligidan qat'i nazar, yuqori yoki past darajadagi stressga chidamlilikni shakllantirishning muhim omili homilani ko'tarishda onaning asabiy holati, bolalik, o'spirinlik va yoshlikda boshdan kechirgan salbiy, xavfli, ziddiyatli vaziyatlarni boshdan kechirishi hisoblanadi. Qobiliyatning eng muhim jihatlarini ochishning kaliti - bu ota-onangiz rioya qilgan ota-onalik tamoyillari va ular bilan bo'lgan munosabatlardir.
Bolalik va katta yoshdagi stressga chidamliligi pasayishiga ta'sir qiluvchi asosiy omillarga quyidagilar kiradi.
tengdoshlar bilan aloqa etishmasligi, tanho turmush tarzi;
ota-onalar bilan ziddiyatlar, "otalar va bolalar" muammosini yuqori darajada qabul qilish;
to'g'ridan-to'g'ri shaxsga qaratilgan o'tkir ommaviy tahdidlar yoki zo'ravonlik bilan bog'liq jismoniy va psixologik shikastlanish;
har qanday nogironlik yoki shaxsiyat xususiyati bilan bog'liq bo'lgan tengdoshlar tomonidan masxara qilish;
qo'llab-quvvatlashning etishmasligi, do'sti, katta o'rtog'i, etimligi;
maqsadlar, intilishlar, odamlarda kuchli umidsizlik.
Boshqa narsalar qatori, stressga chidamlilik darajasi qaysi guruh odamlariga tegishli ekanligingizga bog'liq. Hammasi bo'lib to'rtta guruh mavjud:
1. Stressga beqaror. Bunday odamlarning asosiy muammolari tashqi sharoitlarga moslasha olmaslikdir. Ular uchun har qanday hayajon juda muhim va jiddiy buzilishga olib kelishi mumkin.
2. Stressga qarshi mashq qilish qobiliyatiga ega. Ushbu guruh odamning vahima qo'zg'ashga, xavotirga va hayajonga moyilligini anglatadi, shu bilan birga u his-tuyg'ularini boshqarish va hissiy barqarorlikni rivojlantirish qobiliyatiga ega. Ajablanarlisi shundaki, bunday odamlar hissiy hislar va boshqa odamlar bilan aloqada eng moslashuvchan.
3. Stressni tormozlash. Ushbu toifaga mansub odamlar o'zlarining qat'iy belgilangan qoidalariga ko'ra juda yaxshi yashashadi va ba'zida ular jiddiy stresslarga dosh berishga qodir. Biroq, juda tez-tez yuz beradigan notinchlik, shok holatlari ularning ahvolini uzoq vaqt buzishi mumkin.
4. Stressga mutlaqo chidamli. Agar siz ushbu guruhga tegishli bo'lsangiz, siz ko'p narsalarni xotirjam va oqilona qabul qilasiz. Vahima qo'zg'atadigan odamlar orasida siz hammaga birlashishga va nihoyat, muammoni hal qilishga yordam beradigan etakchisiz. Ushbu holatning salbiy tomoni ko'pincha boshqa odamlarning his-tuyg'ularini bilmasdan e'tiborsiz qoldirishdir, bu vaziyatga qarab ijobiy yoki salbiy bo'lishi mumkin.
STRESSGA CHIDAMLILIGINI QANDAY OSHIRISH MUMKIN
Bu masalada eng qiyin narsa tug'ilishdan boshlab asab tizimi zaiflashgan va kam stressga chidamliligiga irsiy moyilligi bo'lgan odamlar uchundir. Ularning hayoti davomida ular o'zlarining tinchliklari uchun tom ma'noda kurashishlari va ziddiyatli vaziyatlarda o'zini tuta olishlari kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, birinchi qarashda stressga hech qanday munosabat bildirmaydigan yoki tashvishga tushadigan odamlar har doim ham stressga chidamli emaslar. Ko'pincha, aksincha, ular o'zlarining barcha tashvishlarini o'zlarida yopadilar, ammo bir muncha vaqt o'tgach ular o'zlarining g'azablarini boshqalarga to'kib yuboradigan yoki tushkunlikka tushib, tom ma'noda portlaydilar.
Bunday lahzalardan qochish uchun, bunday beqaror dunyoda va tashqi tomondan doimiy bosim ostida o'zingizning stressga chidamliligingizni qanday kuchaytirish va oshirish bo'yicha asosiy tavsiyalarga e'tibor bering.
2. O'zingizga yoqadigan sevimli mashg'ulotingizni toping. Trikotaj, makrame, futbol, \u200b\u200bbaliq etishtirish, moda manikyurasi - yuragingiz xohlagan narsani va bo'sh daqiqalarda nima qilishingiz mumkin!
3. O'zingizni o'rganing. Muammoni uning tarkibiy qismlarini bilmasdan hal qilish mumkin emas. Stressga chidamlilik nuqtai nazaridan eng muhim mavzu o'zingizdir. Tematik kitoblar va testlar yordamida psixologga yoziling yoki o'zingizning ongingizni mustaqil ravishda o'rganing, hissiyotlaringiz bilan kundalik tuting. Ba'zan nima bo'layotganini anglash aynan o'z-o'zini bilish jarayonida yuzaga keladi.
4. Sport bilan shug'ullaning! Bu nafaqat immunitet tizimini mustahkamlash, balki stressga chidamliligini sezilarli darajada oshirishning bir usuli. Ma'lumki, sport stressni engishning eng yaxshi usullaridan biridir.
5. Ko'proq piyoda yuring!
6. Uyquni, ish va dam olishni normallashtirishga ishonch hosil qiling - barchasi uyg'un bo'lishi kerak.
7. Spirtli ichimliklar va sigaretalardan voz keching (uning o'xshashlaridan). Yomon odatlar asab tizimini buzadi va odam qancha xohlamasin, qaramlikdan xalos bo'lmasa, u ushbu halokatni nazorat qila olmaydi.
8. O'zingizga tajriba o'tkazishga ijozat bering. Ko'p odamlar yig'lashdan uyalishadi, juda sezgir va hissiy tuyulishdan qo'rqishadi. O'zingizga to'siqlar qo'ymang, tashvishlanish, tashvishlanish va shubha qilish huquqiga egasiz, yig'lashingiz mumkin - bu taqiqlangan emas. Agar biron bir narsada zaifligingizni tan olsangiz, ammo kurashishda davom etsangiz, har qanday vaziyatdan munosib chiqib ketishingiz mumkin.
Foydalanilgan adabiyotlar
1. Genkel P.A. Fiziologiya rasteniy. M. 1975 g.
2. Lebedov S.I. Fiziologiya rasteniy. M. 1988 g.
3. Mustaqimov G.D. O’simliklar fiziologiyasi va mikrobiologiya asoslari.T.1995 y.
4. Xujaev J. X O’simliklar fiziologiyasi Toshkent “Mexnat” 2004
5. Rubin B.A. Kurs fiziologii rasteniy. M. 1976 g.
6. Yakushkina N.I. Fiziologiya rasteniy. M. 1980 g.
7. www.ziyonet.uz
Do'stlaringiz bilan baham: |
