1. Stressga chidamlilikni oshirish yo’llari

STRESSGA CHIDAMLILIGINI OSHIRISH YO'LLARI
Salbiy stress reaktsiyalari ruhiy va jismoniy sog'liq uchun zararli, shuning uchun stressga chidamliligini oshirish har kim uchun muhimdir. Surunkali stress surunkali kasallikning keng tarqalgan sababidir. Stressli vaziyatlarga to'g'ri munosabatda bo'lish uchun maxsus mashqlar ishlab chiqilgan, psixologik, psixoterapevtik va psixiatriya yordami ko'rsatish markazlari yaratilgan.
JISMONIY MASHQLAR ORQALI
Amaliy tavsiyalar yordamida aniq adabiyotlarni doimiy ravishda o'rganish stressga chidamlilikni rivojlantirish uchun asosdir. Sog'lom to'liq uyqu, tasalli beradigan vannalar psixo-emotsional holatni barqarorlashtiradi.
Tavsiya etilgan kompleksga quyidagilar kiradi:

• 
  jismoniy mashqlar, sport va ochiq havoda sayr qilish;
  
• 
  faol dam olishning passiv bilan almashinishi;
  
• 
  avtogen mashg'ulotlar - o'z-o'zini gipnozga asoslangan psixotexnika;
  
• 
  meditatsiya va nafas olish mashqlari;
  
• 
  avtomatik trening va mushaklarning gevşemesi;
  
• 
  psixologning individual maslahatlari va yordami;
  
• 
  psixoterapevt boshchiligidagi kognitiv xulq-atvor terapiyasi.
  

DORI VOSITALARI YORDAMIDA
Ekstremal vaziyatda uzoq vaqt qolish, stressga chidamlilikning past darajasi dori terapiyasiz reabilitatsiya qilishning mumkin bo'lmagan sabablari hisoblanadi. Qayta tiklovchi vositalar sifatida quyidagilar qo'llaniladi:

• 
  Novo-Passit - asabiy asabiylashish, ruhiy charchash, uyquni buzilishi bilan kechadigan nevrasteniyaning engil shakli bilan;
  
• 
  valerian infuzioni - emotsional qo'zg'aluvchanlik va neyrosirkulyatsion distoni kuchayganligi bilan;
  
• 
  Fenazepam, Gidazepam, Afobazol, Sibazon - tashvishga qarshi, sedativ, gipnoz va antikonvulsant ta'sirga ega trankvilizatorlar;
  
• 
  Amitriptilin, Miaser, Melitor - bu depressiyaning engil shakllarini yo'q qilish uchun bemorlarga buyurilgan antidepressantlar.
  

Giyohvand terapiyasini faqat psixiatr tayinlashi mumkin, o'z-o'zini davolash qat'iyan man etiladi. Shifokorga bevaqt tashrif buyurish, uzoq davom etadigan stress paytida, nevrozni qo'zg'atishi, davolashsiz psixozga olib kelishi mumkin - bu qaytmas ruhiy kasallik.
Psixologik tadqiqotlarning statistik ma'lumotlariga ko'ra, stressga chidamli shaxslar 30% dan oshmaydi. Bunday qimmatbaho sifatni rivojlantirish uchun mutaxassislar quyidagilarni maslahat berishadi:

1. 
   Birinchi o'ringa qo'ying. Rasmning oxirgi tekisligiga ahamiyatsiz narsalar qo'yilishi kerak, ular yashamasliklari kerak.
   
2. 
   Yoqimli mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Inson qancha ko'p mas'uliyat va stressni boshdan kechirsa, unga stressga qarshi turish shunchalik qiyin bo'ladi.
   
3. 
   Ijobiy holatni sozlang. Siz har daqiqada noxush holat haqida o'ylamasligingiz kerak, muammoni bo'sh qoldiring va uni vaqtincha ko'rib chiqishga harakat qiling, tez orada hal qilishga tayyor bo'ling.
   
4. 
   "O'chirishni" o'rganing. Bu sizga tanqidlarga, haqoratlarga og'riqsiz munosabatda bo'lishga, huquqbuzarliklarga qarshi kurashishga imkon beradi, chunki asab tizimining "yoqish" va "o'chirish" tugmachalari tandemda ishlashi kerak.
   
5. 
   Xato qilishdan qo'rqmang. Rivojlanish tafakkuri xatolarni kelajak uchun qimmatli tajriba deb biladi, stressga to'siq qo'yadi.
   

Amaliyot stress-psixologi Sharon Miller fikrlardagi chalg'ituvchi va betartiblikni "faqat vaqt va kuch sarflashga loyiq janglarda qatnashish" bilan bartaraf etishni maslahat beradi.
CHIQISH
Stress - bu qutulolmaydigan muqarrar "sherik". Stressga chidamliligini oshirish - tanqidiy vaziyatlarga ijobiy munosabatni rivojlantirish. Bu ibora donishmandlarga tegishli: "Haqiqiy hayot haqiqiy voqealardan iborat emas, balki ularga bo'lgan munosabatimizdan". Ichki resurslarni chiqarish jarayoni kuch sarflashni talab qiladi va mavjud sharoitlardan qat'i nazar, xotirjamlik bilan o'ylangan qarorlarni qabul qilish shaklida natija bunga loyiqdir.
Biror kishi har kuni ko'plab stress omillariga duch keladi. Ushbu uchrashuvlarning har biri paydo bo'lishi bilan to'la, bu esa o'z navbatida aylanishga qodir. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, barcha stressogenlardan saqlanish mumkin emas, shuning uchun stressga chidamlilikni rivojlantirish va stressni engish kerak.
Stress organizmning kognitiv va ta'sirchan sohadagi reaktsiyalari tufayli yuzaga keladi. Ya'ni, agar u vaziyatni xavfli, tahdid soluvchi yoki qiyin deb talqin qilsa, unda stress paydo bo'ladi. Ammo ta'kidlanishicha, biologik darajadagi stressni keltirib chiqaradigan omillar mavjud, bu erda shaxsning munosabati rol o'ynamaydi. Biz qahva, spirtli ichimliklar, sigaretalar, shakarning ko'pligi va boshqalar kabi moddalar haqida gapiramiz.
Stressga chidamlilik - bu odamning tashqi stimul ta'sirini boshqarish va stressli vaziyatda hissiy xotirjamlikni saqlash qobiliyatini belgilaydigan shaxsiy xususiyatlar majmui.