1. Reproduktiv salomatlik haqida tushuncha bering. Reproduktiv salomatlik

6.  Sog’lom turmush tarzini shakllantirishning etti qoidasini aytib  bering. 

Sog’lom turmush tarzini o’zgartirishdan maqsad – inson salomatligini yaxshilash va saqlash, shuning uchun bir kishi kasal bo’lgan taqdirda 

ham hamshira mutaxassislarni jalb qilishi kerak. Shundan keyingina har bir  mutaxassis o’z vazifasini va davolash rejasini tuzib, so g’lom 

turmush  tarzini  amalga  oshirishi  kerak.  Sog’lom  turmush  tarzini  amalga  oshirish  uchun    barcha  aholini  qamrab  olishi  kerak.  Ijtimoiy  – 

iqtisodiy yordamni yaxshilanishi, sog’lom turmush tarzini  yaxshilanishiga olib keladi, bunda har bir insonning roli katta ahamiyatga ega. 

Sogʼlom turmush tarziga rioya etish koplab muammolarning oldini olish demakdir. Bugun ushbu mavzuga juda kop duch kelayapmiz. 

Bir  qaraganda  qiyin  korinuvchi,  anchagina kuch,  sabr va  iroda, vaqt  va  sharoit  talab  etuvchi  sogʼlom  turmush  tarzining  asosiy  qoidalari 

nimalardan iborat? Ozgalarga maslahat berishdan oson ish yoq bolib turgan bugungi kunda qanday qilib sogʼlom turmush tarziga rioya etish 

mumkin? Quyidagi sogʼlom turmush tarzining eng muhim 7 qoidasi sizu bizga avvaldan maʼlum bolgan, biroq hayotning mayda-chuyda 

tashvishlari bilan yodimizdan kotarilgan va amalga oshira olmay qolgan tartiblarni yodga solsa ne ajab. 

1. Sport. 

Sport  — umrimiz oxiriga qadar sogʼlom hayot kechirishning asosiy shartlaridan. U yosh ham, joy ham, hattoki shart-sharoit ham 

tanlamaydi. Uning korinishlari, shakllari, usullari kop. Yoga, pilates, piyoda yurish, yugurish, turnikka tortilish, otjimaniya, raqs, rafting, 

bodibilding, gimnastika, futbol va hokazo turlari bor. Istaganingizni tanlang, jismonan faol bolsangiz kifoya. Har kuni emas, kunora 30-60 

daqiqa sport bilan shugʼullansangiz, sogʼlom bolishingiz uchun yetarli. 

---

3 

 

 

Kamroq otirish va koproq harakatlanish kerak. Аgarda kasbingiz otirib ishlashni taqozo etsa, har soatda kamida 5 daqiqa tanaffuz 

qiling va bu vaqtda turli yengil mashqlarni bajarib, yelka, bel va oyoqlar chigilini yozing. 

2. Togʼri ovqatlanish. 

Ovqatlanish ratsioningizga tabiiy mahsulotlar — meva va sabzavotlar, vitamin va minerallarga boy oziq-ovqatlarni koproq kiriting. 

Ovqatlanish ratsionining 65 foizini meva va sabzavotlar, non va turli botqalar tashkil etishi, 30 foizi gosht va sut mahsulotlari, 5 foizi shirinlik 

va yogʼlarga ajratilishi lozim. Ozuqalar imkon qadar yangi, mavsumga mos bolishi lozim. Bahor va yozda osimliklar, qishda oqsil va yogʼga 

boy mahsulotlarga koproq orin ajratilishi lozim. Har kuni 2 litr atrofida suv iching. 

Fastfud,  gazli  ichimliklar,  yarim  tayyor  mahsulotlar,  chips  va  kirieshkilar,  boshqa  koplab  sunʼiy  taʼm,  rang  va  shakl  berilgan 

ozuqalardan voz keching. 

Ovqatlanishda xilma-xil taomlarni aralashtirib yubormaslik lozim. Mevalar ovqatdan yarim soat avval, choy va ichimliklar 1-2 soat 

keyin isteʼmol qilinishi zarur. Kechki 19-00dan keyin faqatgina bir oz olma tanovvul qilishga ijozat beriladi. 

3. Zararli odatlar. 

Organizmimizning  asosiy  dushmanlaridan  bolmish  tamaki  va  alkogol  mahsulotlari,  turli  zararli  odatlar  (ularni  ozingiz  yaxshi 

bilasiz)dan voz kechish orqali sogʼlom turmush tarziga keng yol oching. Har bir chekilmagan sigaret, ichilmagan har bir stakan aroq sizning 

sogʼlom hayot kechirish sari tashlagan muhim qadamingizdir. 

4. Kun tartibi. 

Kun tartibiga qatʼiy rioya eting. Birinchi navbatda — 8 soatlik uyqu! Ikkinchidan, kunning bir vaqtida uxlash va muayyan vaqtida 

uygʼonishga odatlanish! Uyquning buzilishi asta-sekinlik bilan inson ruhiyati, hissiyotlariga ziyon yetkazadi, ishchanlik kayfiyatini yoqotadi, 

keyinchalik turli surunkali, jiddiy xastaliklarning rivojlanishiga sabab bolishi mumin. 

5. Ijobiy kayfiyat. 

Sogʼlom turmush tarzining yana bir muhim qoidasi — yorqin va ijobiy kayfiyat! Hayotdan koproq zavq oling, muvaffaqiyatsizlik, 

omadsizliklarga kop eʼtibor qaratmang, doimo olgʼa intilish uchun kuch topa biling va odamlarga nisbatan gʼaraz, gina-kudurat, yomon 

gumonlar saqlab yurmang, kechirimli, bagʼrikeng boling. Nodonlar bilan aslo tenglasha kormang! 

6. Toza havo. 

Uyingiz, xona va ish kabinetingizni doimo toza tuting, har kuni uni artib-tozalang, derazalarni ochib, toza havo kirishini taʼminlang. 

Normal  jismoniy holatda bolish uchun albatta  chuqur va  togʼri nafas olishni bilish lozim. Tabiat qoynida sayr qilish, oynalarni maʼlum 

muddat ochib qoyish, tomorqa yoki ochiq havoda jismoniy mehnat qilishga yetadigani yoq. 

7. Shaxsiy gigiena. 

Ovqatlanishdan  avval  va  keyin  albatta  qollarni  yuvish,  uyqudan  oldin  va  ovqatlangandan  keyin  tishlarni  tozalash,  toza  kiyim, 

umuman, tozalikka qatʼiy rioya etish sogʼlom turmush tarzining asosiy shartlaridan hisoblanadi.