|
1. Oziq-ovqat madaniyati va qarishning oldini olish
Etenal taom - bu erta qarish uchun eng muhim xavf omillaridan biridir.
Bugungi kunda, gerontologlar bo'yicha, asosan, ko'pchilikning qarishi patologik erta muddatga (tezlashtirilgan) turdagi (tezlashtirilgan) turdagi, qariyalar va keksa yoshdagi xususiyatlarga ko'ra, oldingi yosh guruhlarida hisobga olinishi kerak. Ushbu xususiyatlar ovqat hazm qilish tizimidagi yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan bog'liq. Ertaga atrofiya oshqozon, ichak bezi bezlarining funktsional faoliyatining funktsional faoliyatining qisqarishiga olib keladi, shuningdek, ko'p hazmor bezlari va oshqozon osti bezi. Bu yaratilgan fermentlarning sekretsiyasini va faoliyatini kamaytirishda ifodalanadi.
Zaif va ta'sirchanlik oshqozon-ichak traktiichakda ovqat hazm qilish va assimilyatsiya jarayoni. Uning faoliyatining yomonlashishi miqdoriy va sifatli ovqatlanishda irratsionallikni keltirib chiqaradi. Shu sababli, uning asosiy qoidalariga rioya qilish sog'liqni saqlash, erta qarishning oldini olishning aniq ijobiy ta'siriga ega bo'ladi.
Quvvat turli xil, o'rtacha va yosh ehtiyojlari va energiya iste'moli bilan birga bo'lishi kerak.
Qarilikda, energiya iste'moli cheklangan bo'lsa, oziq-ovqat kaloriya tarkibi 1900-2000 kkal bo'lishi kerak, chunki erkaklar uchun 2200-3000 kkal bo'lishi kerak.
Kuniga kamida 3-4 marta kamida 3-4 marta belgilanishi tavsiya etiladi, oxirgi ovqat uxlashdan oldin 2-3 soat. Yog'li bug'doy navlari, xolesteringa boy kichik mahsulotlar (jigar, miya, elin, elin, ikfiti) ishlatilmasligi kerak. Sabzavot va mevalar ratsioniga kengroq bo'lishi kerak. Ko'proq ko'katlar, piyoz, sarimsoq, maydanoz, arpabodiyonni iste'mol qilish kerak.
Har kuni dengiz va dengiz baliqlari, dengiz baliqlaridan konservalangan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olish kerak. Ular yod, brom, ftor singari turli xil mikroelementlarning eng aniq tarkibida farq qiladi va bu bizning dietamizning kamligini qoplashga qodir.
Afsuski, bugungi kunda ko'plar to'liq ovqatlanishga qodir emaslar. Mahsulotlarning yuqori narxi tufayli muvozanatsiz ovqatlanish muammosi biologik faol qo'shimchalardan qo'shimcha foydalanishni ta'minlashga urinishi mumkin.
Biologik faol moddalarning qarishning oldini olish vositalarining ko'rinishi, gerontologlar nuqtai nazaridan, Rossiya aholisining haqiqiy ovqatlanish holati oziq-ovqat ingredientlari darajasida sezilarli og'ish bilan tavsiflanadi. iste'mol.
2. Harakat madaniyati
Faqat aerobik mashqlar samaraga ega (yurish, yugurish, suzish, chang'i va bog'da ishlash va boshqalar).
Tanada yoshdagi o'zgarishlar fiziologik jihatdan ajralib turadi, ammo har bir kishi ularni olib tashlashga qodir. Buning uchun 40 yoshdan boshlab ularning salomatligi va faol uzoq umr ko'rishlari uchun kurashni boshlash kerak.
Fuqarolik etarli emasligi xavf omillari va kasalliklarning erta qarish va rivojlanishiga tegishli.
Kuchli turmush tarzini boshdan kechirganlar, qariyalar ancha oldinroq yuzaga keladi va har kuni jismoniy va intellektual kuchlarning tobora charchaganini namoyon etishadi.
Harakatlar mushaklar tomonidan tuzilgan tanamizning yarmi uchun ovqatlanadi. Ushbu oziq-ovqatsiz, mushaklar atrofiy, muntazam ravishda turli va uzoq muddatli harakat biologik imperativdir, uning tartibsizligi nafaqat tanadagi qoldiq va yuzlab og'ir kasalliklarni keltirib chiqaradi.
Inson organlar katta funktsiyalar zaxirasi bilan ajralib turadi. Oddiy kundalik faoliyatda, uning mutlaq imkoniyatlarining 35% dan faqat 35% gacha jalb qilinadi. Qolgan 65% mashg'ulotsiz atrofiya bo'ladi, zaxiralar yo'qoladi. Bu nizolash uchun yo'l. Agar siz jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmasangiz, unda yurak-qon tomir va nafas olish tizimi 12-13 yoshgacha bo'lgan. Jismoniy tarbiya 30 yildan ortiq bo'lmagan kunning majburiy kuniga kiritilishi kerak. Bu hozirgi zamondan, zamonaviy odam barcha yirik tiriklik tizimlarini tezda tez qayg'urishni boshlaydi.
Cheklovchi turmush tarzi metabolizmning umumiy buzilishiga olib keladi: tezlashtirilgan azot, oltingugurt, fosfor, kaltsiy. Ko'krak qafasi, diafragms va qorin old devorining ekskursiyasining pasayishi tufayli nafas olish, ovqat hazm qilish va urogenital tizimlar kasalliklari uchun zarur shart-sharoitlar mavjud.
Sezlial turmush tarzi bo'lgan shaxslarda favqulodda ta'sir, favqulodda vaziyat, issiqlik, issiqlik ochilishiga qarshilik, zaiflashadi va immunitet sustligi va demakdir. Sog'liqni saqlash bo'yicha qo'llab-quvvatlanadigan sog'lom immunitet tizimi saraton hujayralari bilan kurashishga tayyor.
Tananing tirikchilikining barcha darajalarida sezilarli o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan mushaklarning etarli emasligi, gipokin kasalligi kasalliklarining murakkab tartibiga olib kelishi mumkin. E'tibor va xotira, uyqusizlik, letargiya, uyqusizlik paydo bo'ladi, umumiy ruhiy faoliyat kamayadi, kayfiyat yomonlashadi, odam asabiylashadi. Harakatlarni muvofiqlashtirish asta-sekin buzilgan, u tor va xalat ko'krak qafasi, pufakcha kasalliklari, pufakchalar, pufakchalar, mushaklar va tomirlarning ohangi kamayadi va Aksincha, faol harakat sog'liqning aqliy tarkibiy qismiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Qonda mushaklar ishi jarayonida endorfinlar kamayadigan gormonlar bilan ajralib turadi og'riqli bo'lish Va farovonlik va kayfiyatni takomillashtirish. Enkefaminlar darajasi ham markaziy asab tizimining jarayonlariga tobora ko'proq ta'sir ko'rsatmoqda, aqliy jarayonlar va funktsiyalar.
Entarfinlar va enkefamininlar depressiyadan chiqish, ruhiy tinchlikni olish, yaxshi kayfiyatni va hatto jismoniy va ma'naviy ma'naviyatni yaratishga yordam beradi, ammo Eyforiyadagi qadimiy rimlar.
Shunday qilib, harakat sog'lom organizmni rivojlantirish va saqlashning eng muhim tabiiy omilidir.
Do'stlaringiz bilan baham: |
